можеи кому пригодится!!!

РАСХОД КАЛОРИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ

Деятельность

Потребление энергии на 1 кг веса ккал/час

Сон 0,9

Покой без сна 1,1-1,5

Хотьба 2,68

Бег 6,7

Утренняя гимнастика 3,0

Бег на коньках 12,0

Езда на велосипеде 9,5

Плавание 5,0

Бег на лыжах 15 км/час  15,0

Бег 10 км/час  6,7

КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ПРОДУКТАХ

Наименование продукта Количество ккал в 100 г  Апельсин 39

Огурцы 15

Арбуз 38

Орехи грецкие 812

Банан 61

Помидоры 18

Виноград 70

Рис 332

Вишня 52

Салат зеленый 94

Говядина 155

Сахар 390

Горох 310

Свекла 47

Гречка 329

Свинина жирная 390

Грибы белые 32

Свинина мяс. 245

Груши 55

Сельдь жирная 230

Капуста 27

Семга 190

Картофель 89

Слива 47

Колбаса вар. 290

Судак 72

Колбаса копч. 520

Сыр не жирный 192

Кукуруза 340

Творог не жирный 230

Лимон 41

Треска 65

Лук зеленый 21

Фасоль 310

Лук репчатый 48

Хлеб пшеничный 230

Манка 333

Хлеб ржаной 204

Масло раст. 872

Цветная капуста 28

Масло слив. 775

Шампиньоны 22

Мед 320

Яблоки 22

Молоко 62

Яйцо 75

Морковь 36