Девочки, решила я бегать)))) долго собиралась и вот даже кроссовки новые себе купила по такому поводу))) а как правильно бегать не знаю, сколько раз в неделю, поскольку, в какое время дня лучше, за сколько есть и через сколько после него? хочется больше для похудения, а не для накачивания мышц (подкачать конечно хочется, но в меру)! кто знает, поделитесь опытом пожалуйста!
Долгопрудный
Как правильно бегать, точно не могу сказать. Но расскажу как бегала я.
Я сидела на системе "-60" и не кушала после 6-7 часов. Бегала соотвественно вечером. (Мне так удобнее, с утра на учебу надо). Первую неделю пробегала максимум 2 км, т.е. 15-20 минут, но каждый день. Потом душ с самомассажем и прочие процедуры. Не ела до бега примерно 2 часа. Иначе начинал живот побаливать =( После бега не кушала вообще. Максимум - чай без сахара.
В последующие недели каждый день я бегать не могла по расписанию. Но организм сам, когда ему было нужно, требовал движения. Так что получалось раза 3-4 и уже по-больше.
В любом случае, ориентируйтесь по себе =) Если начинает что-то болеть, лучше переходить на шаг. Особенно если до этого не сильно обременяли тело нагрузками.
0
22.03.2011
Ответить
Долгопрудный
В сочетании с диетой -6 кг за два месяца. После бега, конечно, чуть-чуть упражнений вроде на пресс и растяжек.
0
22.03.2011
Ответить
Москва
а у меня муж может за мес бега 10 в легкую сбросить. Но он бегает как лось и ооочень мноого км-в...мне бы так) я бы в тростинку превратилась
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Хороший результат, мне вообще 3 надо скинуть!!! надеюсь до лета успею!
0
22.03.2011
Ответить
Москва
я эти кардио нагрузки терпеть не могу)) час потеть будешь ,сожжешь 100 калл (((лучше силовая нагрузка и мышцы подсушивает и рельефность есть и лишний вес гораздо быстрее уходит)
0
22.03.2011
Ответить
Москва
А что именно за нагрузки такие, Жень? может у вас какие программы есть?
0
22.03.2011
Ответить
Москва
ходите на любые групповые тренировки,лучше смешанного класса.Эти тренировки очень разнообразны и эффективны.В формате тренировки аэробная часть-30 мин,силовая часть 15 минут и финальная на гибкость и растяжку.Обычно на этих программах применяют различное оборудование(бодибар,гантельки,утяжелители и пр).Со своми 3кг!!!))за 2 недели расправитесь.А если еще и после 6 еду ограничите,то и все 5 за месяц уйдут)).В любом фитнесс клубе есть такие тренировки(типа АВС,Lunch и др).
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Аааа)) я с четверга иду на такое как раз))) просто хотела еще и бег добавить) чтоб уж совсем эффективно было)) Спасибо, Жень, за разъяснение!
0
22.03.2011
Ответить
Москва
я конечно для совести минут 20 провожу на беговой дорожке,но для меня это баловство))по настоящему пропотеть до дрожи во всем теле только на силовых))
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Ясно) мне то вот конечно бег легче дается, чем силовые упражнения, но понимаю, что без них все равно никуда) так что терпеть и терпеть мне)))
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Лиза,прям мысли читаешь,все то же крутится в голове,хочу бегать,бегать,БЕГАТЬ!!! Весна))
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Как бы было здорово))) Тут за городом страшно вообще бегать,много бездомных собак(( А так хочется на воздухе.
0
23.03.2011
Ответить
Москва
Да, было бы очень здорово!!! Вот я тоже, Наташ, больше всего собак боюсь, они на бегущих плохо реагируют(( у нас рядом стадиона нет, только бор, а там только собаки и какашки))))) мама мне говорит будет у тебя бег с препятствиями))
0
23.03.2011
Ответить
Москва
Я думаювсе таки надо нам на дорожке)) И безопасно и скорость и километраж виден
0
23.03.2011
Ответить
Москва
Это точно, но мне хочется воздухом дышать еще, попробую по бору сначала, а уж если дело не пойдет, потопаю в фитнес клуб)
0
23.03.2011
Ответить
Москва
оооо, дорогая! Это тебе нужна консультация моего мужа!!! Он у меня профи!
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Ню так спроси у него и напиши мне кратенько)))) или телефончик дай его)))
0
22.03.2011
Ответить
Москва
телефончик ей дай)) хихи...я спрошу и кратеньконапишу. Кстати после бега надо соленое пить, а не сладкое....так же вроде правильней? - и ваще будешь хорошо себя вести открою тайну занятий
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Давай-давай, а то не дам помять аппетитную попку воина))) про соленое не знала, правда чтоли?!!
0
22.03.2011
Ответить
Москва
так попрошу без шантажа!!!!! попа сама скоро прийдет)))
0
22.03.2011
Ответить
Москва
Бег это оч хорошо! я проще делаю - бегу сколько могу, потом иду отдыхаю, потом опять бегу и так далее!!! около часа на всё!!!
0
23.03.2011
Ответить
Москва
Я первые разы то наверно так и буду, а потом хотелось бы по графику определенному и эффективному бегать!
0
23.03.2011
Ответить
Санкт-Петербург
я бегаю на дорожке по 1 часу через день......система такая: 3 минуты бег со скоростью 10 км/ч, затем 3 минуты сразу хотьба на 7 км.....и таким макаром час. Похудела на 10 кг за 2 месяца.
0
22.03.2011
Ответить
Ростов-на-Дону
Лиза, я согласна с комментарием Евгении на счет аэробики, можно не обязательно ходить в спортзал, можно скачать программы и успешно заниматься ежедневно дома - лучше любого бега, это я уж теперь точно знаю)))))) Удачи в выборе!!!!
0
22.03.2011
Ответить
