Впервые про такие упражнения узнала! Вот делюсь, может кому пригодиться. Девочки, а вообще, кто-нибудь делает такие упражнения? И на сколько они продуктивны?
Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах
Про них многие слышали, но зачем они вообще нужны? Эти упражнения развивают мышцы тазового дна: не допускают опущения внутренних органов (прямую и тонкую кишку, матку, мочевой пузырь), сохраняют тонус влагалища, делая его более упругим, защищают от недержания мочи при резких нагрузках.
Во время беременности эти упражнения становятся профилактикой геморроя, помогают контролировать мышцы и облегчают роды. Также показаны после трудных родов для укрепления мышц тазового дна.
Классическое упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно выполнять незаметно во время работы в офисе, в транспорте, за просмотром кино или во время домашних хлопот. Гинеколог Артур Кегель придумал максимально простую схему, вы сохраняете здоровье, не прикладывая никаких усилий.
Сначала найдите нужные мышцы: представьте, что вы хотите сдержаться, когда вам очень хочется писать. Сожмите эти мышцы - вот мы и нашли их.
Лучше выполнять, когда мочевой пузырь пустой.
- Сожмите нужные мышцы и держите их напряженными около 5-7 секунд.
- Расслабьте мышцы тоже на 5-7 секунд.
- Повторите 10 раз.
Повторяйте их 3 раза в день в любом удобном для вас месте. Для хорошего результата важна регулярность, поэтому не старайтесь выполнить весь нужный объем за один раз - лучше делать по чуть-чуть, но регулярно.
Однако не всегда можно выполнять упражнения Кегеля, есть противопоказания:
- Не делайте гимнастику, если хотите в туалет. Лучше опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
- Прекратите упражнения, если чувствуете боль - обсудите этот вопрос с гинекологом, возможно, вы делаете их неправильно.
- Обратитесь к врачу, если нет позитивных улучшений спустя 3 месяца регулярных упражнений.
