Привет красотулечки!!! 💋
Как настроение , как день прошел ? Очень рада, что нас прибавилось, но расстроена что убавилось одновременно. Ну да ладно хватит о грустном. Как и обещала основы пп

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )🍚 + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао ☕

🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца 🍤 🐬 🐙 + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🌽 🍅 🍆

🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты 🍗 🐋 🐌 + овощи ( предпочтительно зеленые )

🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка 🍚 🍼 🍶

❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек

Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.

Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа

Ну как-то так. Если есть вопросы пишите будем вместе обсуждать.

Мое меню .

Завтрак- рисовая каша с кусочком масла , чай б /с и мармелад

Перекус - прогуляла в парке

Обед

Перекус - курага

Ужин - паровые котлетки

Спорт пока только прогулка с коляской. Уход жесткая щетка и скраб из кофе наведу.

Вот так я привыкла вести пищевой дневник с беременности , эндокринолог проверял . И сейчас веду , но не всегда там успеваю записывать , пишу если нет телефона под рукой .

Верным курсом идеи девчонки!!! 💋 💋 💋 ❤ ❤ ❤

15:46 Хочу есть

Похожие записи