Anya

Я часто могу сказать,что-то резко. И не потому что хочу человеку сделать неприятно или задеть его, а просто потому что на тот момент мне не кажется сказаное резким. Уже после того,как я что-то полобное сказала, начинаю вспроизводить в голове свою речь и понимаю,что можно было и мягче выразится. Люди,которые знают меня хорошо воспринимают это нормально,как часть меня и моего характера,а вот малознакомых иногда задевает. Помню ещё в детстве(точнее лет так в 14-15) мне сестра моя двоюродная при всех сделала замечание,что прежде чем что-то сказать надо думать. Я помню,что меня это очень задело,т.к. я всегда считала,что кто-кто,но она уж тоно должна быть на моей стороне и принимать меня такой какая я есть. Честно,говоря я сама ценб в людях прямоту и конкретность, а ещё учусь принимать их со всеми их странностями и особенностями. Ведь под всех не подстроишься, да и скучно,когда все одинаково милые и добрые. Я не говорю, про хамство и про то,что надо всё высказывать при первой возможности,но я за то,чтобы не бояться быть собой и если вдруг с языка соскочило что-то не совсем приятное другому человеку, то не надо сразу записывать его в чёрный список.

Сегодня были в гостях и затронули тему моей беременности с девочками и я сказала,что неизвестно увидимся мы скоро или нет, т.к. мне рожать через месяц. А девочки сказали, что в ответки всё равно ко мне придут через 2 недельки после родов. Моя реакция могла бы быть и помягче. Я сказала,чтоб даже и недумали,т.к. до лета малыша наврятли кто-то кроме врачей увидит. Тон мой конечно был со смешком, но потом я подумала,что можно было и по-другому это сказать. Потом объяснила,что всё-таки февраль,у них у всех дети по 3-4 года и в сад ходят. Вирусы гуляют. Вот я и не хочу подвергать малыша опасности.Я и так не знаю как лучше сделать,чтобы младший от старшего не подхватил ничего.

Вобщем вот так вот. 

Помню когда жила в Беларуси,то мало переживала по этому поводу. Меня друзья воспринимали такой как я была. А теперь приходится думать чуть ли не над каждым словом. А вдруг кто обидется. Жалко. Ведь так хочется,чтобы тебя ценили именно такой,какая ты есть.  Совсем что-то я замеланхолила.

 

...раньше мне нравились девушки с очень худенькой фигурой--ножки,ручки,почти без груди,но не абсолютно плоские. Теперь меня привлекают подкаченые ножки,сильные бёдра, хороший пресс. Вообщем,когда смотрю на совсем худеньких девушек, только и думаю о том,что у них неразвиты мышцы и что они выглядят болезненно. Особенно не нравятся худенькие ножки. :-) Да... Всё меняется.

Что-то я такая счастливая последнее время. Сама не знаю чего. Вроде и на учёбе кучу домашки, дома забот хватает, многое не успеваю, муж до поздна на работе и сынуля капризный.. а мне всё равно хорошо. А всё дело в том,что когда искала тему для доклада на предмет диетологии о диетах,то зашла на диету -60. Там было написано что-то вроде того,что энергию надо черпать внутри себя. Я думала у меня её мало, а оказалось совсем наоборот. Очень даже прличненько у меня внутри её имеется. И так мне от этого хорошо. А ещё последнее время у меня чаще стало получаться принимать себя такой какая я есть. Ну и что что могу ляпнуть неполумав и потом винить себя за это. Ну и что,что я не люблю говорить по телефону. Ну и что,что я могу разозлиться на ровном месте или обидеться из-за мелочи. Ну и что ,что я могу наесться и пойти спать. Всё равно я у себя одна и другой такой нет и не будет. У меня есть люди,которых я люблю и которые меня любят. Всё достаточно просто и все мы это знаем,но иногда слова -- это просто слова. Но бывает,что их чувствуешь и тогда они приобретают другой оттенок. Вот я этой весной их чувствую. Чувствую,что не просто кто-то ,а человек,который нужен,который единственный в своём роде и которому хорошо уже потому что это так. И пусть у меня бывают прыщики, и пусть у меня давно есть морщинки и седые волосы. Зато у меня отличная фигура и замечательная улыбка. А остальное --мелочи.

 

Меня приглашает женатый мужчина выпить кофе и поболтать о том о сём. Сто раз сказал,что он толко хочет поговорить.что у него скмья и ему просто интересно пообщаться с симпатичной девушкой. Это нормально с моей стороны согласиться? Я тоже замужем и у меня тоже ребёнок( у него 3-ое). И говорить мужу или нет? Никогда с этим не сталкивалась.

Rabotala-rabotala ves' semestr. Shla na A. Poslednij test nado bylo delat' online. Raspe4atala. Sidela nad nim celuu nedelu. Segodnia do 12ti no4i zashla napisala polovinu. 4erez 4as zaxozhu zakon4it',a prepodavatel ego uzhe snial. Tak rasstroilas' :-(. Napisala emu email. Podumaet pro menia sej4as vsiakuu gadost'. Tolko by ese dal zakon4it'. A to poletiat vse moi staranija v.... trubu. Obidno.

U menia pojavilsia novyj zagon po povodu moego pupka. Pishu, t.k. eto perexodit vsiakie granicy. 4estno govoria ja to4no ne pomnu kakim on byl do rozhdenia syna, no mne kazhetsia, 4to namnogo uzhe. A sej4as on shirokij i bolshoj. Ja kone4no ponimau, 4to ja preuveli4ivau, no tem ni menee mne eto ne daet pokoja.. Ja postojanno na nego smotru. Ja srazu obrassiau na popok luboj devushki г kotoroj zhivit viden. Nu 4to za napast' takaja! A г vas est' poxozhie zagony?

Сегодня пятница перед Хэловином. Все нарядные едут куда-то,а дома "наряжаю " спальню,но даже не в празднечное,а просто в новую постель и чистые шторы. Что тоже хорошо. Просто смотрю на все эти машины за окном и тоже захотелось в костюм и на вечеринку. Честно говоря даже думаю может на следующий год организовать вечеринку у нас дома по этому поводу.  Костюмы одеть,друзей пригласить--здорово.

Хотела лечь сегодня пораньше,но не получится. Доделала Бухгалтерию на понедельник,помою гору посуды через пол часа.,только досмотрю Cougar Town и допью Инку. А гора посуды действительно ГОРА. Даниил мыл посуду как-то 3 дня назад и использовал всю жидкость для мытья посуды. 2 дня я мыла тем что осталось на дне, а сегодня всё совсем закончилось. вечером только сходили в магазин за новой-дождь шёл целый день. Так что у меня полуночное мытью посуды.

Даниил кажется заболевает. Носом шморгает и из ротика пахнет :-(

HAPPY HALLOWEEN!

Питание до тренировки

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:
- белки;
- углеводы.
2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Тренировка и питание для похудения

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Взято здесь