Посчитаем сколько нам требуется кк (килокаллорий)
Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.👍⌛ 🍀26 - 30 кк в день на килограмм веса- для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
🍀31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
🍀38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Но если вам надо будет похудеть, то можно сделать дефицит ккал от этой суммы где-то порядка 15-20%. 