Питание до и после тренировки
Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.
Итак, вот несколько правил ДО тренировки:
Можно:
Белки за 1 час
Углеводы за 1 час
Питье за пол часа
фрукты за пол часа
Чай или кофе за пол часа
Нельзя:
Жиры (можно только за 3 часа до)
Правила ПОСЛЕ тренировки:
Можно:
Белки через 20 минут после
Углеводы через 20 минут после
Количество еды не больше вашей ладони
Нельзя:
Жиры в течение 3 часов после
Эти нехитрые правила помогут вам всегда чувствовать заряд бодрости до, вовремя и после тренировки. И обязательно уделите внимание отдыху, ваши мышцы начинают расти именно после тренировки, поэтому отдыхайте на здоровье!
