Фитнес и диета

Питание до и после тренировки

Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.

Итак, вот несколько правил ДО тренировки:

Можно:

Белки за 1 час

Углеводы за 1 час

Питье за пол часа

фрукты за пол часа

Чай или кофе за пол часа

Нельзя:

Жиры (можно только за 3 часа до)

Правила ПОСЛЕ тренировки:

Можно:

Белки через 20 минут после

Углеводы через 20 минут после

Количество еды не больше вашей ладони

Нельзя:

Жиры в течение 3 часов после

Эти нехитрые правила помогут вам всегда чувствовать заряд бодрости до, вовремя и после тренировки. И обязательно уделите внимание отдыху, ваши мышцы начинают расти именно после тренировки, поэтому отдыхайте на здоровье!