Питание до и после тренировки

Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.


Итак, вот несколько правил ДО тренировки:



Можно:



Белки за 1 час


Углеводы за 1 час


Питье за пол часа


фрукты за пол часа


Чай или кофе за пол часа

Нельзя:


Жиры (можно только за 3 часа до)

Правила ПОСЛЕ тренировки:

Можно:


Белки через 20 минут после


Углеводы через 20 минут после


Количество еды не больше вашей ладони

Нельзя:


Жиры в течение 3 часов после

Эти нехитрые правила помогут вам всегда чувствовать заряд бодрости до, вовремя и после тренировки. И обязательно уделите внимание отдыху, ваши мышцы начинают расти именно после тренировки, поэтому отдыхайте на здоровье!