Начинаем питание по Минус 60 за 7 дней!
День 5.
Всем доброе время суток.
Сначала о главном: Многие участники стали делать очень маленькие порции (по 200 г). Это верный путь к срыву. Бывает, что некоторые обходятся таким размером блюд, но я рекомендую увеличить порции. Лучше мы обойдемся без срывов, чем будем форсировать события. Не торопитесь. Цель все равно будет достигнута.
Сегодня в видео обращении я расскажу вам о том, как правильно ходить в гости.
Частично эту тему я уже затрагивала на нашем самом первом занятии, но теперь мне хотелось бы уделить этой теме более пристальное внимание. Также мне хотелось бы заострить ваше внимание еще один раз на ошибках, которые чаще всего допускают худеющие.
Пожалуйста, сохраните эту страничку для того, чтобы после окончания семинара, периодически к ней обращаться и сверяться: продолжаете ли вы все правильно делать. Завтра у вас выходной, домашних заданий не будет (но вы продолжаете вести дневник меню и веса, придерживаться системы и делать упражнение "принцесса").
Какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?
1) Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие.
Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6-7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт, или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение, и даже спровоцировать спад.
2) Частые перекусы в течение дня.
Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.
3) Слишком много фруктов и ягод.
Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений, и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. После 12 дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12 дня.
4) Сочетание неправильных продуктов в обед.
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – не допустимы.
5) Сочетание неправильных продуктов на ужин.
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин не допустимы.
6) Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.
7) Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.
8) После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.
9) Я прекрасно худею и без физических нагрузок!
Помните о том, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
10) Мне не нужно ухаживать за кожей.
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа, и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».
P.S. Напоминаю, что завтра перерыв. И следующее письмо Вы получите в воскресенье ночью или утром в понедельник.