План – убрать из рациона – сахар и сладкое ( кроме фруктов-сухофруктов)

Мучное – сдобу ( можно черный хлеб – 1 кусочек в день)

Майонез ( заправлять салаты – раст.маслом, сметаной, или соевым соусом)

Основной упор сделать на здоровое питание (каши на воде,молоке, супы, отварные и тушеные овощи мясо и свежие фрукты)+ кефир

Кушать часто маленькими порциями – 200 гр.

Меню на сегодня для очищения

рис – ем маленькими порциями с соевым соусом в течении дня!!!

Чай – без ограничения

Спорт- кручу обруч – 2 по 10 минут

Тренажер-степ-30 минут

После 18.00- кефир

Мой вес – 70 кг.

Объемы – рука 31 см

Грудь-105

Талия-89

Попа-104

Бедро-60