План – убрать из рациона – сахар и сладкое ( кроме фруктов-сухофруктов)
Мучное – сдобу ( можно черный хлеб – 1 кусочек в день)
Майонез ( заправлять салаты – раст.маслом, сметаной, или соевым соусом)
Основной упор сделать на здоровое питание (каши на воде,молоке, супы, отварные и тушеные овощи мясо и свежие фрукты)+ кефир
Кушать часто маленькими порциями – 200 гр.
Меню на сегодня для очищения
рис – ем маленькими порциями с соевым соусом в течении дня!!!
Чай – без ограничения
Спорт- кручу обруч – 2 по 10 минут
Тренажер-степ-30 минут
После 18.00- кефир
Мой вес – 70 кг.
Объемы – рука 31 см
Грудь-105
Талия-89
Попа-104
Бедро-60