Всем привет).
Я уже 1 000 000 раз пробовала и бросала своё похудение, просто слабохарактерная.
Сейчас вышла на работу, и налаживаю правильное питание.
Начала в четверг 04.06.2015 с весом 75,3кг через неделю в четверг 11.06.2015 вес 73,7кг. Минус 1,6 кг за неделю. Я довольна, так как кушаю хорошо, не голодаю)
Кушаю 5 раз в день + на ночь кефир или ацидобифилин не сладкий 2,5%.
Пью 2-2,5 литра воды в день.
Примерное меню: завтрак в 7:30 перед работой, это обычно овсянка на молоке, но раз в неделю у меня омлет) Вот он любимый с сыром и укропом:
Потом перекус на работе в 10:00 это фрукт: банан, нектарин, апельсин, яблоко, груша
Обед у меня в 13:00 это крупа(рис, греча, чечевица, перловка) + курица/рыба/печень + салат из свежих овощей, вот так например (порция: 100гр вареного риса, 100гр. печени, 50гр салата):
полдник в 16:00 творожок, йогурт без добавок или яйцо)
Ужин уже дома в 18:00, обычно это овощи и курица/рыба. Вот тушеный кабачок с куриной грудкой и овощной салат:
в 20:00 кефир или ацидобифилин)
Спать ложусь в 22-23часа
Из спорта были только приседания, скакалка, обруч
Сегодня первый раз на работе(работаю в Спорт. комплексе +бассейн) ходили с подругой в зал (у нас мини тренажерный зал + большой спортивный зал). Занимались 1 час. Вначале бегали 15минут, потом разминали руки -ноги, затем качали пресс, приседали, отжимались, делали "лодочку", скакалка, подтягивания на тренажере из положения "почти лежа", закончили бегом по залу 15минут, потом ходьба.
Работаем обе 5 дней, решили каждый день так ходить, посмотрим что выйдет)
Я уже 1 000 000 раз пробовала и бросала своё похудение, просто слабохарактерная.
Сейчас вышла на работу, и налаживаю правильное питание.
Начала в четверг 04.06.2015 с весом 75,3кг через неделю в четверг 11.06.2015 вес 73,7кг. Минус 1,6 кг за неделю. Я довольна, так как кушаю хорошо, не голодаю)
Кушаю 5 раз в день + на ночь кефир или ацидобифилин не сладкий 2,5%.
Пью 2-2,5 литра воды в день.
Примерное меню: завтрак в 7:30 перед работой, это обычно овсянка на молоке, но раз в неделю у меня омлет) Вот он любимый с сыром и укропом:
Потом перекус на работе в 10:00 это фрукт: банан, нектарин, апельсин, яблоко, груша
Обед у меня в 13:00 это крупа(рис, греча, чечевица, перловка) + курица/рыба/печень + салат из свежих овощей, вот так например (порция: 100гр вареного риса, 100гр. печени, 50гр салата):
полдник в 16:00 творожок, йогурт без добавок или яйцо)
Ужин уже дома в 18:00, обычно это овощи и курица/рыба. Вот тушеный кабачок с куриной грудкой и овощной салат:
в 20:00 кефир или ацидобифилин)
Спать ложусь в 22-23часа
Из спорта были только приседания, скакалка, обруч
Сегодня первый раз на работе(работаю в Спорт. комплексе +бассейн) ходили с подругой в зал (у нас мини тренажерный зал + большой спортивный зал). Занимались 1 час. Вначале бегали 15минут, потом разминали руки -ноги, затем качали пресс, приседали, отжимались, делали "лодочку", скакалка, подтягивания на тренажере из положения "почти лежа", закончили бегом по залу 15минут, потом ходьба.
Работаем обе 5 дней, решили каждый день так ходить, посмотрим что выйдет)
