Итак, меню на неделю, а вы можете варьировать, как вам удобнее
8-9 утра первый завтрак, сразу воды, попозже чуток -кофе с молоком+каша на воде, забеливаем молоком, можно чуток джема, низкокаллорийного, йогурт.
10-11 утра второй завтрак- простой йогурт+ фрукт (банан, яблоко, а если нет аллергии то вводить и другие фрукты),можно мюсли с молоком или йогуртом, сухофрукты (но не килограммы), яйцо одно или два.
13-14 обед- легкий овощной суп на мясе, мясо(говядина, телятина, курица, индейка, кролик, постная свинина)+овощи (кабачок, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, морковь, баклажан, брюсельская капуста), готовим в пароварке или тушим. Можно овощной салатик, заправленный йогуртом или оливковым маслом.
15-16 полдник ТВОРОГ обязательно (что бы зубы остались) 200гр, лучше натуральный +сметанки+немного сахарку, но можно и агушки+компот или чай с молоком, можно сухофрукты
18 ужин-рыба на пару +овощи ежедневно.
Поздний, поздний ужин это кефир или ряженка.
Гречку можно в любое время.
Гарнир,как то рис, макароны, картошка лучше в обеденное время и 1 раз в неделю.
Кормящей маме ежедневно нужны мясо, рыба, творог.
И еще момент, сыр! Его можно сьесть, когда хочется сладкого и утолить тягу . Большое количество кальция содержится в старых твердых сырах, типа пармезан.
На моем опыте, удобно делать мясные запеканки. Слой кабачок, слой фарш, слой кабачок +немного сыра и варьируем в зависимости от наличия продуктов. Еще котлетки с овощами в пароварку и свободна на полчаса. А мужу можно и поджарить.
И в заключении, питаясь каждые 2,5-3ч, ваш организм не будет испытывать голод и настроиться на переработку пищи, ничего не откладывая, так как он знает, что вы его накормите. Вес будет уходить постепенно, 1-1,5 кг в месяц, но это правильно и ваш организм не испытает стресс. Удачи!
