Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале - час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит - жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Берцовые мышцы. Принимай теплые ванны с солью перед сном, мажь противовоспалительной мазью и попроси своего друга делать тебе массаж. Встретимся через неделю!

В идеале для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час. Если это в силу каких-либо причин невозможно, стремиться нужно к ритму три раза в неделю: лучше заниматься 3 раза по 30 минут, чем 1 раз 1,5 часа (помним про принцип регулярности). Более поздние утренние часы (с 10 до 12) можно посвятить более сложным видам спорта, требующим сосредоточенности и расчета, но все же не силовым - карате, тхеквандо, ушу.

Чтобы начали расщепляться жиры, нужно хотя бы 20 минут аэробной нагрузки, только тогда клетки будут получать большую часть энергии за счет жиров, а не из углеводов. Таким образом, тренировка длительностью 90 минут позволит пребывать в зоне сгорания жиров по крайней мере 70 минут, в то время как два 45-минутных занятия дадут не больше 50 минут (2 раза по 25 минут) пребывания в этой важной для нас зоне. Так что ответ первый - дольше.

энтузиазма поубавилось :)) утром живот разбудил стонами :))))

выпила воды и отвлекла себя мытьём головы...потом дети проснулись..делала им завтрак-вот тут собака зарыта! 

КАК МОЖНО СИДЯ В ДЕКРЕТЕ и готовя 2 детям вкусняшки не естьсамой? вчера я смело продержжалась и даже не облизнула блинчики,а сгеодня чуть не плакала :)) на завтрак картофельные биточки с жаренным лучком и омлетик спомидоркой и гренками.аааа как я люблю такой омлетик :((( а мне на завтрак водаааа....

тк сегодня у риты в спортшколе отчётный урок,то да(я такая какашка потащила больного ребёнка) тк всего разв месяц можно посомтреть ка кони занимаются :) заранее утром сварила бульон. говяжий. приехали быстро супчик сделала. сама поела говядину(тут я поменяла местами обед и ужин) и салат из капусты..порезала лук зелёный и чесночок и залила 1 чайной ложкой бульона(до того как посолила) и этим залила капусту. получилось очень сытно..

кстати МОЖЕТ ЖЕЛУДОК ЗА 2 ДНЯ СОКРАТИТЬСЯ??? или просто я люблю есть только вкусненькое? короче я наелась и если раньше я одна съедала на ужин почти весь качан пекинской(кроме плотных листьев их я всегда на суп использую, те что у корня..1/3 от качана) так вот теперь мне хватило  половины моей порции и даже осталось но я доела через немогу :))))))))))) вот странно :)

поужинала рыбой..рита уже странно косится-она рыбу не люит и запах её бесит :)

себе тушила рыбку,салатик,а деткам пицца готовится :))эээх.... силы мои силы..я и не голодная,но там такие ароматы :)))) а завтра послезавтра к маме еду..вот где будет стресс моей нервной системе :)

китайская/японская диета :)

всё. моё расстройство достигло апогея. я не лезу ни в одни штаны..даже в треники :(

вчера вечером был на ужин лёгкий салат. сегодня 1 день. ОЧЕНЬ легко соблюдать диеты, если ты не дома и не готовишь детям :))))

завтрак кофе,тк я не пью кофе,то вода :)))))) выпила уже 1,5 литра. нужно 3 выпивать :) это я так решила :)))

обед будет только сейчас! те я не ела с утра и совсем не чувствую голода. тк носились весь день. на обед 2 яйца варённых, стакан томатного сока(привет вроде без соли... там важно НИЧЕГО не солить :))) и салат из капусты. я не поняла какой.. тк я всю её люблю мне не очень важно. но купила пекинскую её я обожаю..порубить с салатом и огурчик туда няням :) но это не сегодня..огурчик низя :))))

на ужин рыбку..написано что можно жаренную :) но я не люблю..лучше тушённую..вот думаю матвей тоже рыбу любит может и ему не солить? или бяка бяка будет?  посмотрела если лук порезать или чеснок,то вкус и без соли будет очень даже :)