10.04.2016 День первый
Сегодня с утра встала с твердым настроем похудеть. А ласковое солнышко за окном укрепило мой настрой и прибавило оптимизма. Итак, начинаю свой марафон со следующими входными данными:
Объем талии: 81 см
Объем живота: 93 см
Вес точный не могу измерить в данный момент. 2 недели назад было примерно 66 кг при росте 164 см.
Вес до второй беременности: 57,5 кг. Этой отметки я планирую достигнуть к концу лета. Те средний темп похудения -2 кг в месяц. Такой темп будет не во вред коже и ГВ.
В процессе похудения планирую сочетать диету / умеренное питание с физ. нагрузками для поддержания тонуса мышц и кожи а также просто для улучшения настроения и самочувствия.
План питания:
Диета будет разбита на 3 этапа по 17 дней каждый. На 1 этапе (первые 17 дней) буду стараться по максимуму исключить из рациона углеводы: каши, мучные продукты вкл. хлеб и сладости + кол-во растительных жиров сокращаю до 1-2 ст. ложек в день. Из сладкого оставляю 1 чайную ложку сахара или меда в день. Также буду стараться пить побольше воды. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.
Следующие 17 дней буду чередовать дни высокой и низкой калорийности для разгона обмена веществ. В дни низкой калорийности суточная калорийность рациона остается 1200 ккал. В дни высокой - 1800 ккал. Каларийность увеличиваем за счёт круп, картофеля и сладких фруктов. Простые углеводы и мучное так же под запретом.
На 3 этапе все 17 дней будем питаться как в дни высокой калорийности на 2 этапе.
Далее, возвращаемся снова на 1 этап и так пока не достигнем планируемого веса. Потом для его поддержания, 5 дней в неделю буду питаться как на 3 этапе. В выходные - разрешено все.
Сразу оговорюсь, что во время ГВ мне крайне трудно скидывать вес из-за гормонального фона (у кого-то наоборот вес сам уходит при гв), но я полна решимости. Итак, приступаю к 1 этапу.
Физ нагрузка:
Бег на стадионе 4 км
Суставная гимнастика
Занятия на тренажерах
Завтрак перед бегом:
Сыр сулугуни 2 кусочка
Кофе черный с 1 чайной ложкой сахара
2-й завтрак:
Творог обезжиренный 100 грамм с натуральным йогуртом
2 мандарина
Чай черный
Обед:
Борщ вегетарианский с 1 чайной ложкой 15% сметаны
Кусок сыра сулугуни
Стакан кефира
Полдник:
Яблоко зеленое
Ужин:
Тушенное филе индейки
Салат зеленый с огурцом
Чай черный с лимоном