10.04.2016 День первый

Сегодня с утра встала с твердым настроем похудеть. А ласковое солнышко за окном укрепило мой настрой и прибавило оптимизма. Итак, начинаю свой марафон со следующими входными данными:

Объем талии: 81 см

Объем живота: 93 см

Вес точный не могу измерить в данный момент. 2 недели назад было примерно 66 кг при росте 164 см.

Вес до второй беременности: 57,5 кг. Этой отметки я планирую достигнуть к концу лета. Те средний темп похудения -2 кг в месяц. Такой темп будет не во вред коже и ГВ.

В процессе похудения планирую сочетать диету / умеренное питание с физ. нагрузками для поддержания тонуса мышц и кожи а также просто для улучшения настроения и самочувствия.

План питания:

Диета будет разбита на 3 этапа по 17 дней каждый. На 1 этапе (первые 17 дней) буду стараться по максимуму исключить из рациона углеводы: каши, мучные продукты вкл. хлеб и сладости + кол-во растительных жиров сокращаю до 1-2 ст. ложек в день. Из сладкого оставляю 1 чайную ложку сахара или меда в день. Также буду стараться пить побольше воды. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.

Следующие 17 дней буду чередовать дни высокой и низкой калорийности для разгона обмена веществ. В дни низкой калорийности суточная калорийность рациона остается 1200 ккал. В дни высокой - 1800 ккал. Каларийность увеличиваем за счёт круп, картофеля и сладких фруктов. Простые углеводы и мучное так же под запретом.

На 3 этапе все 17 дней будем питаться как в дни высокой калорийности на 2 этапе.

Далее, возвращаемся снова на 1 этап и так пока не достигнем планируемого веса. Потом для его поддержания, 5 дней в неделю буду питаться как на 3 этапе. В выходные - разрешено все.

Сразу оговорюсь, что во время ГВ мне крайне трудно скидывать вес из-за гормонального фона (у кого-то наоборот вес сам уходит при гв), но я полна решимости. Итак, приступаю к 1 этапу.

Физ нагрузка:

Бег на стадионе 4 км

Суставная гимнастика

Занятия на тренажерах

Завтрак перед бегом:

Сыр сулугуни 2 кусочка

Кофе черный с 1 чайной ложкой сахара

2-й завтрак:

Творог обезжиренный 100 грамм с натуральным йогуртом

2 мандарина

Чай черный

Обед:

Борщ вегетарианский с 1 чайной ложкой 15% сметаны

Кусок сыра сулугуни

Стакан кефира

Полдник:

Яблоко зеленое

Ужин:

Тушенное филе индейки

Салат зеленый с огурцом

Чай черный с лимоном

Всем привет! Хочу поделится своим опытом родов в НИИ Кулакова. Может кому-то мой рассказ пригодиться при выборе роддома.

Сразу оговорюсь, что у меня это вторые роды. Первого ребенка я рожала в 16 роддоме по контракту с личным врачом. Врача и роддом выбирала тщательно, перелопатив кучу отзывов в интренете. Но тк первый опыт был не совсем позитивным, то в этот раз я долго не могла определиться: стоит ли платить внушительные суммы за контракт или же лучше положиться на случай и ехать в роддом по скорой. Но, доверившись многочисленным рекомендациям знакомых, в итоге остановила свой выбор на НИИ Кулакова. Сдала необходимые анализы и на 37 неделе заключила контракт на роды с дежурной бригадой. Я решила не тратиться на личного врача из-за внушительной разницы в стоимости, тк в центре в основном отличные специалисты плюс планируемое присутствие мужа на родах вселяло в меня оптимизм.

Центр предлагает несколько видов контрактов в разной ценовой категории. По совету врача мы остановились на фиксированном контракте для физиологических родов, чтобы избежать доплат в случае экстренного КС. Можно получить 10% скидку на контракт при наличии купона на скидку (выдается на дне открытых дверей).

Роды начались на 38-39 неделе в 00:30 с подтекания вод. Тк воды были зеленоватые, мы с мужем решили не дожидаться схваток. В приемное отделение мы приехали в районе 3 часов утра. После оформления и прохождения необходимых поцедур, меня перевели в родблок. Сразу установили КТГ, чтобы контролировать состояние ребеночка. Минут через 15 ко мне проводили мужа.

Тк родовой деятельности не было, я активно нарезала круги по родблоку. Сам родблок представляет собой маленькое отдельное помещение с белыми стенами и отдельным туалетом. В родблоке все чисто, одноразовое белье и пеленки меняют по мере необходимости. Мед персонал вежливый и всегда находится поблизости.

В районе 9 часов утра начался обход заведущего отделением. Он внимательно произвел осмотр и сделал необходимые назначения. Потом он еще в течение дня несколько раз заглядывал ко мне. В целом, он произвел на меня позитивное впечатление.

После обхода принесли завтрак. Тк к 9 утра схватки так и не начались, решено было стимулиовать простагландиновым гелем. Перед манипуляцией мне подробно объяснили, что и для чего будут делать. Это не могло не радовать. После этого процесс пошел чуть активнее, но в целом родовая деятельность была слабой. В 16:00 ввели гель повторно и понеслось...

К 4-5 см раскрытия я уже настолько устала, что терпеть схватки просто не было сил. После долгих уговоров обезболить, мне, наконец, пошли на встречу и в райне 18:00 на пороге родблока появился долгожданный анастозелог. В 18:35 я уже родила свою дочурку.

Вес при рождении: 3020. Рост: 51 см. Здравствуй мое счастье!!!

На днях в процессе поиска развивалок для детей до года наткнулась на интересный проект под названием "Школа Карусель". Он предназначен для занятий с детками от 9 мес до 2 лет. Ведет проект Анна Хансен. http://www.forum.naladony.ru/index.php?topic=454.0
Мы с сынулей хотим принимать участие в проекте и приглашаем вас с собой =)