Хочу поделиться новой диетой для поддержки веса,от диетолога
Итак сегодня был первый день,пока все идет без срывов
Диету мне составили с учетом того,что я хожу в фитнес клуб 4 раза в неделю.
На завтрак: 4 столовые ложки овсяные хлопья+стакан безлактозного молока+3сушеные сливы
Полдник: Тост из черного хлеба с вареной или копченой индейкой, но без сыра
Обед: Вареное мясо/рыба или в духовке или на гриле,150 гр. кроме свинины и баранины+овощи,вареные, в духовке или на гриле или салат и 2 ч.л. оливк.масла +кусочек черного хлеба или вместо хлеба каштановый рис,немного
Перед ужином один фрукт и йогурт2% жирности
Ужин: то же,что и на обед,но без хлеба и риса
В Воскресение можно все,свободный день!
Степень накопления жира у меня померили, не знаю правильно ли это я говорю по-русски ,оказалось что у меня 21,6% ,то есть в норме,а я думала у меня больше. Сейчас мой вес 51кг,хочу чтоб таким и оставался. А еще хочу вот такой стать:
