Моя отправная точка в трансформации
1. Замеры.
Грудь 84
Талия 64
Бедра 92
Руки 26
Бедро (нога в самой широкой части.) 57
Вес 53
Рост 157
2. Фотографии «ДО» - я сделала, но это так ужасно, что я выкладывать стесняюсь
можно я на почту их скину или разберусь и напишу закрытый пост? - так тоже стесняюсь, но для дела переживу.
3. Питание
за питанием я стараюсь следить - по ранним расчетам мой "похудательный" калораж получается 1200-1100 ккал и БЖУ 100-45-130
в большинстве случаев в будни я придерживаюсь этого режима, хотя вечером откровенно хочется есть, но терплю
в выходные/праздники/редкие командировки я очень переедаю - ем сладости, жирный сыр, не брезгую даже сдобой - по подсчетам это вышло на 2300 ккал
Для меня основная сложность (или плюс) в питании - я не ем мясо уже лет 15, но ем все молочное, рыбу, морепродукты, белки от яиц я добавляю при приготовлении блюд (т.к. без них не обойтись, но в виде приготовленного белка я их употреблять не смогу). Мои любимые продукты, которые я могу переесть - это сыры, фрукты/сухофрукты, орехи - от этого всего сложно отказаться, т.к. это моя основная часть рациона. Перед КД или когда нервные периоды на работе очень хочется шоколада - если не смогла компенсировать темным, начинаю есть конфеты/вафли и прочую дрянь - эти сладости у меня всегда на виду, коллеги и домочадцы постоянно все это едят. Самое "проблемное" время для меня - это вечер, если я не занята, я могу начать кусочничать.
4. Цель.
Хочу быть подтянутой, стройной, а вообще мечта все моей жизни - иметь стройные ноги (у меня всегда были полные бедра + на них не красиво располагается жир выше колена, похоже как у футболистов, но у них мускулы, а у меня нет) - т.е. изменить пропорции тела, ну и целлюлит, конечно. Вообще за последние 2 года моя фигура в этом плане стала лучше - я стала посещать силовые занятия, за счет чего верх не так тоще выглядит на уровне низа, есть гораздо больше белка, следить за питанием осознанно, но я никак не могу дойти до конечного результата и закрепить его - т.е. свои успехи я вижу, они мне нравятся, но меня не хватает чтобы дойти до цели - я начинаю есть что попало, пропускать зал - все осознаю, но по такому кругу живу постоянно.
5. Тренироваться буду в фитнес-клубе вечером с 18 до 21 часа, в выходные предпочитаю в первой половине дня (но очень рано силовые упражнения даются тяжело).
6. Уровень физ подготовки средний или чуть повыше - я хорошо реагирую на вес (мне часто тренеры говорят), выносливая.