После первых родов я столкнулась с массой проблем, из-за того, что не уделила должного внимания восстановлению. Через три месяца у меня вылезли две поясничные грыжи. Потом появилось опущение внутренних органов. Тогда я еще не понимала связи, думала, что из-за поднятия тяжестей.
Уже потом нашла информацию о том, как важно отлежаться первые дни, а о том как важно носить бандаж (в идеале подвязывать живот). О важности укрепления мышц тазового дна, которые, в том числе, поддерживают внутренние органы я тоже знала, но тогда считала, что чем сильнее эти мышцы прокачаны упражнениями кегеля, тем лучше, теперь понимаю что это не так.
Периодические боли в пояснице и опущение внутренних органов, до сих пор меня беспокоят, хоть сейчас и легче. Сейчас я бы выделила несколько важных составляющих послеродового восстановления:
1. Сразу после родов очень важно отлежаться, хотя бы первые дни, сколько получится, хоты бы пока в роддоме. Пямо-таки заставлять себя.
2. Важно подвязывать живот или носить бандаж при вертикальном положении тела. При этом важно правильно это делать: одевать, подвязывать лежа, как-бы вытаскивая живот наверх. Первые дни, пока живот "желеобразный" лучше подвязываться постоянно. Потом по мере укрепления и восстановления мышц это требуется реже. Но при длительных прогулках лучше носить бандаж первые 3 месяца, т.к. прогестерон 3 месяца после родов, еще довольно сильно расслабляет мышцы, потом он уже снижается и мышцы вернутся в прежнее состояние.
3. Важно следить за осанкой. Особенно, когда вы кормите грудью и носите ребенка на руках. Часто мамочки кормят ребенка со скругленной спиной, нависнув над ребенком. Старайтесь, этого избегать. Можно подкладывать под ребенка подушку, чтобы не горбиться над ним, еще лучше, кормить удобно расположившись лежа.
4. Важно начинать работать с мышцами живота и спины. Только очень аккуратно. Не стоит использовать классические упражнения на пресс. В первое время можно даже лежа делать "вакуум живота" - на несколько секунд максимально втягивать живот. Потом тот же вакуум, но уже стоя. Если имеется диостаз - то работать над ним (сейчас не сложно найти инфу на эту тему). Позже, можно подключить планку. Изучить комплексы специальных упражнений после родов.
5. Работать с мышцами тазового дна. Вот тут есть ньюансы, хорошо описанные .
