В 6:30– первый завтрак: кофе без сахара, примерно 5 ложек 2%-ного творога.
С 8.00 до 8.30 – второй завтрак: овсянка и чай без сахара.
10:00 - зеленый чай с творогом
В 11.00 – яблоко, груша или любой другой фрукт.
В 12.00 – 2%-ный творог с чаем или кофе.
В 13.00 – обед по «модели тарелки».
В 14.00 – любой фрукт с зеленым чаем.
С 15.00 до 16.00 – второй обед (примерно полпорции первого обеда).
В 17.00 – фрукты (2–3 штуки).
С 18.00 до 19.00 – ужин по «модели тарелки».
После 19.00, дома, – зеленый чай в любом количестве, пара фруктов либо сухарик, иногда стакан молока
Ну и СПОРТ, СПОРТ, СПОРТ!!!