Что лучше, кардио или силовые нагрузки.

Вопрос очень актуальный, волнует всех, и меня, в том числе,  что лучше, кардиотренировки, силовые нагрузки, или мой любимый пилатес.  Вчера прочитала очень интересную статью, из журнала про фитнес WH, там Карина Попова ( эксперт и персональный тренер), очень нужную информацию дает, все по полочкам разложила, думаю многим будет интересно прочитать.

Сначала аэробные тренировки, плюсы помимо жиросжигания, у этих тренировок есть куча бонусов, сердце становиться тренированным и выносливым, улучшается лимфоток, стабилизируется давление. Подскакивает уровень эндорфинов.

Но есть и существенные минусы, только на одних аэробных тренировках, построить красивое тело, практически невозможно, потому что кардио плохо стимулирует рост мышц.

Карина Попова, объясняет почему, все скелетные мускулы состоят из мышечных клеток – волокон. А тех два вида – медленные и быстрые, в зависимости от того,  какой вид тренинга ты выбираешь, больше нагрузки получают одни либо другие.

Во время аэробного метаболизма работают медленные волокна, которые неохотно увеличиваются в размере, потому что не способны сильно сокращаться по своей физиологии.

Но эти же медленные волокна дают тебе возможность вкалывать долго и упорно, поскольку снабжаются кровью лучше быстрых собратьев и содержат запасы кислорода, необходимые для аэробного режима.

 

Анаэробный тренинг - комплекс упражнений, направленных на прирост мышечной массы и развитие мощи, в основном работают быстрые мышечные волокна.  А это очень- очень круто, потому что мышцы сжигают калории, даже в тот момент когда мы лежим на диване, или спим ночью. Так, что однозначно  мышцы нам тоже необходимы, чтобы худеть. Объясняю физиологию: развитые мышцы лучше снабжаются кровью, и требуют больше питательных веществ, больше употребляют калорий, чем недоразвитые.

 

Важно когда, что тренировать, и сколько по времени, чисто технические вопросы.

Силовой тренинг не стоит проводить больше часа, чаще смысла нет, и обязательно надо делать отдых ( в это время мышцы восстанавливаются, увеличиваются в размере) интервалы между силовыми тренировками минимум 48 часов.

Аэробные тренировки проводите хоть каждый день, продолжительность минимум 40 мин, потому что, только через 20-30 минут кардио расходуется запас гликогена в печени, потом организм будет сжигать ЖИР.

А еще силовые тренировки стабилизируют уровень сахара в крови, препятствуют развитию остеопароза, кости становятся крепче, связки и нервная система тоже, а это же здорово.

 

Про гибкость не стоит забывать советует, К. Попова, обязательно после любой тренировки. Растяжка расслабляет, разминает скованные мышцы  и в конечном итоге позволяет выполнять упражнения с большой амплитудой, то есть получать от любой тренировки максимум результата.

И еще растяжка уменьшает время восстановления мышц и выведет молочную кислоту, чтобы на следующий день после тренировки не было так мучительно больно.

 

 

 

Итог

 

Аэробная тренировка сжигает жир, силовая дает плотный мышечный каркас, который сам по себе жжет калории, растяжка повышает качество любого движения и облегчает его выполнение. Чтобы эффективнее заниматься фитнесом, нужно комбинировать, все виды нагрузки в правильном порядке. Вот что рекомендует Карина Попова.

После 10-минутной разминки приступай к силовому тренингу ( помни не больше часа) – ты свежа и полна энергии для того, чтобы качественно проработать несколько групп мышц. Сразу после – минут 20-30 посвяти кардиосессии. Гликоген ты уже израсходуешь на силовом занятии , так что аэробный метаболизм запуститься сразу, жир начнет гореть с первой минуты на беговой дорожке.

И уже в самом конце не поленись растянуть мышцы, над которыми работала.

Вот и все, по - моему все предельно просто и понятно.