Хожу в зал 3р в неделю ,1 час силовая тренировка после 20 мин.дорожка или элипс. Нужно сбросить киллограмма 4 ну и красивое подтянутое тело хочеться .Вопрос в том стоит ли делать кардио после силовой или лучше кардио сделать отдельным днем 50-60 мин.
Тегусигальпа
Лично я строго разделяю кардио и силовые.
*Силовые тренировки направлены на построение и укрепление мышцы, даже если у вас недостаток ккал и мышца расти не будет, но она будет наливаться и крепнуть. Силовая тренировка, грубо говоря идёт на "строительство" тела. *Кардио же это "разрушение"....да, кардио палит жир, но невозможно жечь жир не затронув мышцы. К сожалению во время кардио мышца тоже палится.
А теперь подумайте как можно в одну тренировку и строить и разрушать? Невозможно!
Да, такие тренировки быстрее избавят вас от килограммов на весах, но от этого ваше тело красивей не станет.
Думайте сами. Я высказала только свои методы:)
3
10.04.2014
Ответить
Ярославль
Вот примерно это я и слышала, а сколько раз в неделю тогда делать кардио дни и не слишком ли много тренировок получиться
0
10.04.2014
Ответить
Тегусигальпа
Тут общих рекомендаций нет. Смотря как восстанавливаешься и какие у тебя цели. Тренировки надо считать не "сколько раз в неделю", а "как регулярно". На пример чередовать не смотря на дни недели: силовая-отдых-кардио-силовая-отдых-кардио....
0
10.04.2014
Ответить
Марин, хочу спросить — я потихоньку скидываю вес, делала разные комплексы с ДМ, сейчас программа "Плоский живот"(делала через день), с этой недели стала чередовать с "революцией тела" (брала 2 силовые)
ВОПРОС - Как лучше -"Плоский живот"- силовая — силовая- отдых или
"Плоский живот"- силовая — отдых
(спрашиваю, т.к. у тебя прочитала про чередование нагрузки/отдыха для видимости результата, я запуталась)
0
10.04.2014
Ответить
Тегусигальпа
Я не знаю как построены тренировки ДМ и на сколько они на самом деле силовые. Думается мне, что там всё кардио, но я не знаю.
0
10.04.2014
Ответить
лучше начинать искать обычные упр. с подходами и увеличивать вес гантелей?
0
10.04.2014
Ответить
Тегусигальпа
Несколько раз в неделю силовые с весами, + кардио раза два.
0
10.04.2014
Ответить
Иваново
Делай перед силовой полчасика кардио, после — бессмысленно, проверяла. И в неделю лучше 2 кардио и 1 силовую если хочешь сбросить и подтянуться) Вобщем, силовые — они помогут сбросить и приобрести рельефность, но основной эффект всё равно будет с кардио.
0
10.04.2014
Ответить
Ярославль
А одной силовой не мало) сбрасывать не особо много надо,рост 164 вес 57
0
10.04.2014
Ответить
Иваново
ну сами же пишете, что хотите сбросить)) к тому же последние кг — самые трудные. одной силовой будет как раз достаточно) я раньше очень много занималась, после родов экспериментировала с силовыми много... через 4 месяца после родов делала платформу 130 кг и всё такое, но эффекта особого не видела))) в итоге решила что только кардио дают нужный эффект, а силовые нужны но в меру, т.к от них рельеф, но и какая-то неповоротливость, тяжесть возникает.
0
10.04.2014
Ответить
Москва
Что за глупости? Что у вас за силовая такая интересно? И откуда силы возьмутся на силовую, если до этого было полчаса кардио?
2
10.04.2014
Ответить
Иваново
легко берутся. не можете — не завидуйте))) я вам своё мнение не навязываю)
0
11.04.2014
Ответить
Иваново
Яна, признаюсь честно: мне ваше мнение безразлично. Вы не тренер и не специалист и я вас знать не знаю) Я пишу о том, что мне подошло)
0
11.04.2014
Ответить
Москва
Я делаю кардио после силовой 30-40 минут. Мышцы может и горят, но не критично, т.к. сейчас на дефиците рабочие веса все равно подрастают.
Если в отдельный день и не натощак, то час это самая минимальная продолжительность, чтобы организм потратил калории от еды и начал жечь жир. Мне просто жалко времени
0
10.04.2014
Ответить