Что эффективней?

Соблюдение пульсового коридора, не важно в беге или быстрым шагом. 

Плюс занятия от получаса. Через это время как раз начинается процесс жиросжигания. Если большой лишний вес, можно попробовать эллипсоид, будет меньше нагрузка на коленные суставы и позвоночник.