Горячее:

Секрет первый:только с одного мяса не наешься,если по чуть-чуть есть.Или только гарниром тоже полноценно не пообедать.Вывод:нужно совмещать."Но тогда все это надо на сковородке мешать,жарить,в масле"скажете вы,а вот и нет,можно и без масла,ведь в 1 ст.л.подсолнечного 200кКал,а зачем нам лишнее?

Рис с курочкой.

рис 230г (полтора стакана)

Курочка(филе) 300г

Лук 30г

Чеснок 5г(1 большой зубчик)

Масло подсолнечное 1ст.ложка

Укроп пару веточек

Рис варим до готовности в чуть подсоленной воде с 1 ложкой подсолнечного масла.

Курочку режем на средние куски и минут 20-30 маринуем с луком,укропом,чесноком и специями,затем добавляем воды и тушим в сковородке минут 10-15 до готовности.Выкладываем мясо на тарелку и с помощью ножа и вилки измельчаем,затем выкладываем обратно в сковородку,слегка поджариваем,не забывая добавлять чуууть-чуть воды,чтоб не пригорало.

Выкладываем рис к курице на сковороду,перемешиваем.

готово)

калорийность 150кКал на 100г

Та же система абсолютно у гречки с кроликом,только гречу варить без масла.Кролик чуть калорийней курицы,так что калорийностьготового блюда в итоге такая же.

Любителям рыбы:

Минтай(филе) 260г

Картофель 190г

Масло подсолнечное 1ст.ложка

Сыр "российский" 100г

Сметана 15% 100г

Лук 30г

Минтай разморозить,обвалять в муке и пожарить с луком на масле по 3-4 минуты с каждой стороны,до готовности.

Картошку порезать кольцами толщиной 5-7мм и варить в подсоленой воде 15 минут.

Сыр натереть на крупной тёрке.

разложить рыбу равномерно по сковороде,вторым слоем выложить вареную картошку,засметанить все это и посыпать сверху сыром.

Подождать пока сыр расплавится и блюдо чуть остынет.

готово)

приятного аппетита)

калорийность 200Ккал на 100г

Салаты:

Как правило,салаты ассоцируются сразу с оливье,сельдью под шубой и прочими майонезностями,но можно ведь и без лишних калорий)

Секрет второй:в салаты майонез не обязателен,можно добавлять немного соевого соуса или чуть подсаливать.

Салатик овощной,на скорую руку:

Помидор 160г

Огурец 110г

Укроп 1 веточка

Все режем,да помельче,перемешиваем,щепотка соли и готово)

калорийность 25 кКал на 100г

Салат фруктовый,сладкий очень)

Банан 90г

Груша 55г

Яблоко 50г

Это примерно каждого фрукта по половинке отрезать.

Все режем,перемешиваем,уаля:вкуснейший витаминный десерт готов)

Калорийность 48кКал на 100г

Так же наши друзья:

Капуста квашеная 20кКал на 100г

Морковка по-корейски 85кКал на 100г

Салатик из морской капусты(без майонеза естественно) 16кКал

Салат из тёртой морковки и яблока 65кКал на 100г

Горячее,как правило с салатиком совмещаем,питаемся 3 раза в день)

Балуем себя так же орехами,чипсами,шоколадом и прочими вкусностями,но по чуть-чуть))

хочу поделиться с вами своей диетой,легко худеется,да и кушать почти все можно,и после 6 даже)

в чем сознательно себя ограничиваю,так только в хлебе,соли и сахаре(вместо него сахарозаменитель кидаю "Рио",в апетеке есть,раздел "Диабетикам и при диете"),без хлеба вообще нормально обхожусь.

что нужно:весы напольные (цена деления 100г),весы кухонные (цд 1г),сантиметр для измерения объема))

это чтобы прогресс был нагляднее)

суть проще некуда:считать калории

в интернете много вариаций на данную тему,я нашла оптимальный вариант рассчета необходимого минимума,чтобы сохранять вес,либо худеть

кого заинтересует-пишите нынешний и желаемый вес,и тип фигуры(например модельная,средняя,пышная),я вам посчитаю и скажу))

я за неделю уже 3 кг убрала)к новому году знаете хотелось бы))у кого вес немаленький уходить будет быстрее

главное-записывать все,что кушаете в течении дня,всё,даже мелкие перекусы(их то особенно))

и считать все не забывать!кухонные весы благо есть)

таблица калорийности самая хорошая,разнообразная "Борменталь"

рекомендую:яблоки,груши,грейпфруты,лимоны,апельсины

из овощей огурцы,помидоры,капуста,морковь,перец,укроп,сельдерей и лук(!!добавлять вместо соли,предварительно поджарив,или помариновав в яблочном уксусе)

масло:оливковое,по минимуму

мясо:курочка(Филе),кролик,телятина(вырезка БЕЗ жира),крабовое мясо(25руб пачка 200гр),рыба:минтай,либо хек (филе)

майонез-исключить,заменить на маложирную сметану(в салат например,или если запекать что-то)

крупы,злаки:рис,гречка,овсянка

пить:чай,воду (никаких лимонадов),обезжиренный кефир

еще насчет питья:минимум за пол часа до еды,либо за час-полтора после

по всем вопросам пишите в комментарии))удачи))