Мне 42, ем аккуратно, не жру, не более 1500 кал., спортзал - 2-3 раза в неделю, но без тренажерки, только групповые - степ, сайкл, боди памп и ABS. 2 раза в неделю по 2 занятия. Бегаю 3 раза в неделю в темпе 6-8 км/час 40 мин. Я не могу похудеть ни на кг. Что мне делать? Я теперь умру такой коровой. Мне перед дочкой стыдно. У нее должна быть красивая стройная мама. Вообще не есть? Пить воду пока не похудею. Как работать? (я работаю), как заниматься. Если бы я болела, я бы была худая, А НЕ ЖИРНАЯ. кТО НИБУДЬ, ПОЖАЛУЙСТА, ВОЗЬМИТЕ НАДО МНОЙ ШЕФСТВО, ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК? Подписалась на марафон. Но больше, чем 2 занятия в неделю по времени не тяну. Со вчерашнего дня добавила 20 минутную гимнастику по Джил. Я фигею. Одно жесткое нарушение - я ем вечером. Голодная спать не могу.
Мытищи
у вас по сути получается одни кардио тренировки-это плохо. 1500ккал-это не показатель-нужно знать ваше количество БЖУ,что именно едите,как часто....
Москва
а...есть большой перекос в сторону углеводов, жиров и белков мало
Мытищи
Белков должно быть 2 гр на кг массы тела, углеводов 3гр на кг желаемой массы тела..и жиров 20-30% от всей ккал, поменяйте так посмотрите через неделю что будет
Москва
Как можно к вам обращаться? Мария? 160 гр. белка как набрать? Это 600 гр. творога надо в день съесть, так? Есть ли сбалансированные диеты в интернете?
Мытищи
Иркутск
Маша я в день съедаю примерно 300гр творог и еще два приема из куриной грудки и рыбы.
Посмотри на количество сухофруктов, мне кажется они есть у тебя в рационе, орехи.
Москва
Надюш, орехи есть немного, сухофруктов нет. Все кругом талдычат - это возраст, ты не похудеешь. Попробую вот скорректировать белки, я не люблю белковую пищу, не ем мясо и курицу, но попробую налегать на творог
Иркутск
Если ты наедаешься на ночь углеводов, то ни какой спорт не поможет. Что ты кушаешь вечером?
Москва
Почему? Какие должны быть альтернативы(кроме мяса, если можно)
Потому, что это углеводы, простые и лёгкие углеводы. Любой такой углевод сьедеденный вечером откладывается в жир. Я ем и вечером и прямо перед сном: творог без сладостей, кефир, омлет (лучше из белков), отварные грудки, рыбу, соевые продукты (тофу на пример).
Вот тут почитайте у меня, может что то пригодится:
о еде для стройности
Москва
Спасибо еще раз, меня очень подержали вчера подсказки Марии, сейчас посмотрю ваши рекомендации. Вас Марина зовут? Спасибо еще раз.
Да, Маша у нас умница большая. Её советы всегда дельные и всегда в тему. Ага, я Марина:)
тут вся "спортивно-похудательная" категория, полистайте для интереса:)
http://www.babyblog.ru/user/lenta_cat/CookingSpurga/61979
не, не гуру, только делюсь тем , что испытала на собственной заднице попе:)
Москва
Ну за такой попой можно и вслед идти смело, шаг в шаг. Питание точно попробую с сегодняшнего же дня кардинально изменить.
Да, у меня был пост о том, что питание это больше, чрм половина успеха. Пока питание не наладиться, ничего не будет.
Москва
Марина, а как вы думаете, с таким перевесом есть смысл работать в зале, использовать веса? Надо руки под качать, попу, а то грустная она очень, и вот не знаю - идти или нет? На персональных тренировках меня ставили сначала все равно на кардио, а сейчас загруз на работе не позволяет четко спланировать время, поэтому тренера пока нет. Да и клуб неважнецкий, но рядом. Время очень ограничено на многое, увы.
Я вообще занимаюсь в обеденный перерыв:) В среднем 1 час. Да, силовые обязательны! Они формируюте тело и укрепляют мышцы, которые отвечают за метаболизм и за сжигание ккал даже в состоянии покоя. Из кардио - велик или ходьба. Всякие прыгания и аэробики могут по коленям ударить
Иркутск
Все Марина пришла, я за тебя спокойна!)
Силовые Маша, это разгонка метаболизма, это самое главное для нас!
Москва
Маш, пусть меня закидают тут тапками...но я раз в неделю после тренировки пью белковый коктейль...потому что другим способом набрать белок я не могу, творог не люблю, от любой молочки у меня живот крутит, а куриной грудки я столько не съем...(я не худею, а хочу набрать мышечную массу)
Иркутск
Москва
а чем плохи гейнеры? вроде это белок+углеводы просто? или нет?
Москва
то есть только из-за этого? я думала, может там что-то страшное еще есть...
Иркутск
сахар - это зло!)) причем не столько для отложения жира, сколько для здоровья))
Москва
это я знаю, и соль тоже:) поэтому давно уже ничего не солю и чай/кофе без сахара пью...и ребенок у меня сладкую кашу ни разу не ел:)
меня просто волнует вопрос - что случится, если я например раз в неделю выпью не белковый коктейль, а гейнер? нагрузка на поджелудочную из-за большого вброса сладкого? или чего-то похуже?
Иркутск
Не готова квалифицированно ответить, но скачок инсулина обеспечен.
Здорово что не ст, моя так овсянку только сладкую
Москва
она ни разу не ела сладкую, поэтому не знает ее вкуса:) а в саду каши ей не дают, потому что аллергия на молоко
Мария, если я вешу 70 кг, а стремлюсь к 60-ти, то белка д.б. 140 гр, а углей д.б. 180 гр.? Правильно я поняла?
2 г. на кг массы тела - это коэффициент для регулярно тренирующегося (причем занимающегося именно силовым тренингом) спортсмена-мужчины. Для человека, ведущего обычный полусидячий образ жизни (ну, изредка выбирающегося на прогулку-пробежку или прыгающего под ДМ по вторникам и четвергам) эта цифра существенно ниже. Что я хочу сказать: если вы не тренируетесь, не качаете интенсивно мышцы, то вам не нужно столько белка, потому что дополнительный белок элементарно не будет усваиваться! Это первое. Второе: вы не учли содержание избыточного жира в вашем организме. Дополнительный белок нужен для того, чтобы восстанавливать и наращивать мышцы. А то интересная математика получается: женщина весящая 50 кг должна получать 100 г белка в сутки, а дама весом около 80 - соответственно, 160? Вот почему ни у кого не хватает ума включить мозг и немного подумать??? ..понапишут тут, специалисты, блеать...
Мытищи
))))) рассмешили ей богу))))) чтоб накачивать мышцы нужно по 3-5 гр белка это раз, чтобы худеть нужно 2 гр, чтобы поддерживаь 1....во вторых белок нужен не только тем кто спортом занимается, просто тем кто не занимается нужна меньшая калорийность пищи в целом....ну и потом я не думаю что вы одна умнее федеральной ассоциации фитнеса как российской так и американской...вы сами то мозг включите..и не говорите о том, о чем не знаете, а если ВЫ думаете что вы что то знаете, вы ОШИБАЕТЕСЬ!!!! Из всех одинаковых комментов вы прокоментили только мой...понравилась я вам наверное
Я не берусь утверждать, что я умнее кого бы то ни было, однако читать умею. Так вот, эта способность помогла мне в свое время (когда понадобилось разобраться в вопросе) прочитать кое-какое количество литературы на эту тему, и я могу вам сказать, что мне везде встречались цифры приблизительно как в этой статье по ссылке http://www.ideafit.com/fitness-library/athletes-and-protein (раз уж вы упомянули некую американскую ассоциацию, то, я полагаю, вы в состоянии ознакомиться с англоязычным источником?). Цифра "3" мне тоже встречалась - в связи с профессиональными бодибилдерами, причем именно бодибилдерами и именно профессиональными, а не просто ребятами, тягающими железо в спортзале с целью набрать мышечную массу- а вот где вы взяли 5 грамм?
Киньте, пожалуйста, мне ссылку на источник, где говорится, что страдающая ожирением женщина весом 100 кг должна съедать 200 г. белка в сутки для того чтобы похудеть. Лично я склонна считать это утверждение абсурдом (чем оно, собственно, и является)
Мытищи
Я тоже и читала литературу, и сама спортом всю жизнь занималась, и муж у меня тренер...у каждого своя правда, то я вам сказала это общепризнанные нормы, у вас они другие-ваше право...а лучше идите в группу дюкана и попробуйте им доказать что нельзя есть столько белка))) ахаха.....удачи...
.ясно, по-английски вы не читаете...и я так и не увидела ссылки про стокилограммовую тетю :)
Удачи и вам тоже :)
Волгоград
специалист, способный избавить вас от проблем с позвоночником. только не просто костоправ, а тот, который может и позвонки вправить и мышцы тонизировать/расслабить.
Волгоград
многие люди так думают. и хорошо, если это действительно так. а кроме веса никаких других проблем нет?
Москва
да вроде как нет.И с нагрузками физическими хорошо справляюсь, плаваю, катаюсь на велосипеде, ныряю. Только толстой жить очень некомфортно
Волгоград
если все так хорошо, то в чем проявляется *некомфорт*? в эстетическом восприятии?
Москва
Жир трясется при беге, ноги стираются при ходьбе, только толстый это поймет. Я настроена позитивно. Буду продолжать бороться.
Волгоград
я тоже толстый сейчас) и неудобства понимаю. однако... если других проблем вот чесно-чесно нет, то нужно всерьез задуматься, на самом ли деле это лишний вес? в борьбе с жиром можно получить обвисшую кожу(
Волгоград
мне не хочется убеждать вас в том, что не в растяжках дело. поэтому не буду. просто поразмыслите в этом ключе) смотрела ваши фото - очень здоровый и цветущий вид. и где там что лишнее - видимо видно только вам)
Москва
Танита, спасибо за поддержку. Но мне трудно таскать эти 20 кг, я не кокетничаю, я маленького роста и веду подвижный образ жизни))). Еще раз спасибо за приятные слова.
Иркутск
А у меня вот есть(( и после родов живового места от растяжек нет(((
Волгоград
растяжки не гарантия обвисшей кожи. растяжки это всего лишь шрамы. я видела людей в тигровую полосочку от растяжек при этом с довольно упругой кожей. и совсем без растяжек с висящими мешками на груди, животе, руках...
Иркутск
А еще целлюлит страшный пошел,как стала худеть, просто жесть)) но мне еще кг 10-15 скинуть, на них уповаю
Волгоград
чем старше, тем медленнее идет регенерация. тем медленнее нужно худеть дабы не получить печальный результат. массаж в помощь) разогревать тело со всех сторон (дыхание, питание,осязание) - ускорять обменные процессы. и худые люди страдают жуткими целлюлитами.
Мытищи
А у меня сиськи((((( а с похудением-их и сиськами трудно назвать((((((...муж тут в руку вщяли говорит "ой, у тебя сиськи как ранье-как будто и не рожала"....а я про себя "ага!!! Если б они не висели еще до пупка")))))
Организм сам себя замечательно очищает, когда не ешь всякую хрень. Нечего в его работу искуственно вмешиваться
Волгоград
с чего вы взяли, что я предлагаю искусственное вмешательство?
чситка организма звучит как то устрошающе:):):) перед глазами всплывают образы клизм, касторок, солевых растворов, травяных чаёв и прочих помощников коими пестрит интернет
Волгоград
хм) видимо у нас разные ассоциации) но правильное использование специй творит чудеса) а вот беспорядочное напихивание или полное отсутствие в использовании - ни к чему хорошему не приведет. нужно знать что ты ешь и зачем. хотя в вас, Марина, я ничуть не сомневаюсь)
Волгоград
одна из самых волшебных специй это куркума. во-первых, довольно сильное антибактериальное природное средство. а еще при употреблении с молоком способствует набуханию молочных желез;)
потом базилик - противовирусное, охлаждающее.
мускатный орех - природный заменитель нитроглицерина.
продолжать можно долго, но у меня сын требует внимания. информацию о любой специи можно найти в сети.
ясно, я предпочитаю по этому поводу не заморачиваться, ем здоровую еду и радуюсь жизни. Но всё равно спасибо за инфу
Использую, о очень активно использую, но руководствуясь вкусовыми пристрастиями. Считаю - полезней как для тела, так и для души, есть то, что полезно и приносит вкусную радость, не задумываясь что охлаждает, что дезинфицирует....
Волгоград
многие люди с молоком матери впитывают культуру использования специй. некоторые интуитивно знают что с чем сочетается. но далеко не все.
Санкт-Петербург
Москва
Как к вам можно обращаться? (Старушка не хочу, ну не нравится и все тут) я даже не поняла что такое ттг и тироксин
Санкт-Петербург
Привет, мы ж на ты уже) Ира мя. ТТГ не помню как расшифровка, он показывает насколько собственная железавырабатывает тиреотропный. Если он высок, то Т3 и Т4св низкие и нужен тироксин извне.
Краснодар
Не поняла, Маш........что значит, если бы я болела, я была бы худая?))))) По твоему все полненькие здоровы, а худые больные?))))
По части похудения шефство взять не могу........просто потому что никогда перед такой проблемой не стояла))))
Спрашивается тогда, чего пишу................просто понимаю, что такое 40 лет))).....это не приговор, это надо пережить.........Мне 43, я уже 3 года переживаю........временами очень тяжело..............я даже тебе писала в личку по этому поводу.........
об этом не напишешь просто.......либо коротко и без глубины, либо надо писать книгу))) Так что я очень надеюсь, что при встрече мы все темы обсудим за рюмочкой чая))))
Краснодар
Машунь, болеть не надо точно. Надо искать другие способы))) это точно.
Златоуст
Архангельск
Надо учитывать еще и другие факторы, кроме занятий спортом. Самое главное при всем при этом - дробное питание. Ну и от конституции тела, самого организма зависит, может, это твоя норма и ничего не поделать.
Мне оч.нравится, как все расписано, как спорт совмещать с питанием у Марины-Мандарины. Вот например http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1721483
Логичнее на эту тему я еще ничего не читала)
Возраст? Вы шутите? Моей маме 53, за несколько месяцев она похудела на 10 кг. Правильно Mария ниже написала...пересмотрите белки-углеводы. Да, и вечером есть крайне НАДО и необходимо! Но творог, или курицу
Москва
Курицу не ем, творог ела утром, мне плоховато от него, теперь перенесла на вечер. И пробежку из за работы пришлось перенести на вечер. Это ничего, как вы думаете?
Я бегаю вечером:) При вашем спортивном режиме и желании похудеть, и при то, что мяса вы не едите, творога вам как минимум 300 гр в течении дня сьедать надо.
