…с подводной лодки»…
Так будет называться тема лекции (поправляю очки и указку) которую я буду вам, мазутам сухопутным, сегодня рассказывать…
ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона - здесь
Так что солдатики, открываем тетради и зарисовываем схему подводной лодки.
Ибо вдруг вас угораздит каким-то неведомым образом когда-то на ней оказаться… 
(год приблизительно 2007)
Зарисовали подлодку? Поплыли дальше…
Что же делать если вам ну никак не избежать небольшого заплыва на такой посудине???
Во-первых:
Научитесь быстро и правильно zip-оваться в небольшой архивчик. Пространство внутри очень маленькое, коридорчики узенькие – так что уменьшаться в размерах надо делать это шустро, часто и легко…
Давайте потренируемся… сложились– разложились …
http://youtu.be/c0O5Dz3UFxo
Во-вторых:
Ваше присутствие на подлодке наверняка приведет к незапланированным проблемам – собьете подлодку с курса, свернете не туда и вот тебе на тебе застряли или сели на мель… что делать? Раскачивать… Начинаем влево-вправо-влево-вправо… так плавненько выберемся…
http://youtu.be/MCZ_A-jI5-4
В-третьих:
Кто ж так качает?!… зачем было так сильно это делать? Вот теперь лодка резко ушла на запредельную глубину… корпус трещит… давление воды невероятное… как будете рулить лодкой, когда надо следить чтобы лодка не сплющилась? Записывайте… Руки закладываете за голову – упираетесь плечами, как атланты в корпус лодки, а ногами аккуратно и четко нажимаете нужные кнопочки…
ВРАГИ ЗАБАНИЛИ НАШЕ УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ НА ЮТУБЕ - ПОЛУЧИТЕ ВКОНТАКТЕ http://vk.com/video46082977_165693039
В-четвертых:
Лодка пошла наверх… опасность миновала.. и вот она стремится в направлении спасательной операции которая выдвинулась к нам на встречу… Осталось только научиться правильно протягивать спасам руки , с какой бы стороны они не подошли…
http://youtu.be/6mbI3ONcIyQ
А теперь об оценках которые вы, мазуты сухопутные, сегодня от меня получите…
Нормативы будут считаться следующим образом:
1 – сложились-разложились – это 1 раз
2 – влево-вправо – это 1 раз
3 – правая-левая – это 1 раз
4 – все позиции рук – это 1 раз
На 1 балл - делаете 50 раз (любых, можно 50 одного упражнения, можно 20+10+10+10 и т.п.). Количество подходов не ограничено.
На 2 балла – 100 раз
На 3 балла – 150 раз
На 4 балла – 200 раз
Текстовая трансляция: ээээээээээээээээээ…. Качайте девочки пресс… Всячески…Верхний, нижний, косые и т.п. 
Отчитываемся за 4 день ЗДЕСЬ!
Отчитываемся до 23-00 по московскому времени. Кто не успел до 23, пишет отчет когда сможет, но сюда.
Отчет может выглядеть приблизительно так:
№ такой-то (указывать обязательно - а то ваши заслуги могут уплыть к тезке)
Нет сладкому - 5 (тут или 0, или 5 - никаких там 2-3)
5/6 приемов пищи - 1,
БЖУ -2 (если на полдник позволили себе фрукт - то только 1)
вода - 1,
приготовление – 1
Спорт - от 0 до 5 (программа такая-то)
Джокер - до 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: ....
Кто забыл УСТАВ вам сюда
УСТАВ МАРАФОНА…
И вот еще!!! Хочу определить средний вес по роте... чтобы узнать потом сколько рота потеряла))))
опрос анонимный и все такое )))
Пошла делать Джокер. Упражнения на пресс мои любимые!!!
