Книгу только начала читать,но благодаря Мариночке,которая выделила в своих постах главные моменты из книги, накидала себе меню.
Кто знаком немного с этой системой.Если что исправьте....Заранее спасибо.
Может кому то пригодится мое меню)
1 день
З-овсянка на воде и фрукт
П-Фрукт разрешенный
О-рыба черный рис помидор и огурец
П-Фрукт
У-темный рис рыба и помидор
2 день
З-Овсянка и фрукт разрешенный
П-фрукт
О-мясо перловка огурец и помидор
П-фрукт
У-перловка с мясом и помидор
3 день
З-белковый омлет с грибами
П-мясной рулет
О-мясной рулет огурец
П-Тунец сс и огурцом
У-мясной рулет с огурцом
4 день
З-тунец с огурцом
П-фасоль
О-Курица отварная без кожи с овощами
П-фасоль
У-курица отварная
5 день
З-Тортилья с овощами майонезом и курицей
П-орехи
О-салат теплый с курицей и помидорами кунжутом майо и грибами
П-тот же салат
У- рыбная котлета и гречка помидор
6 день
З-Тортилья с курицей и овощами
П-Салат с оливк маслом и кунжутом
О-рыбная котлета и помидор с гречкой
П-орехи
У-Чечевичный суп с мясом
7 день
З-Яичница с горошком и помидоркой фрукт
П-орехи 10 шт
О-Цветная капуста запечен в яйце фрукт
П-орехи 10 шт
У-мясо запеченное в майонезе под помидоркой с чесноком
Вес на начало системы 77,5 кг
Рост 167