Девочки, привет! В субботу специально ездила на тренировку кудоистов и записала вам пару видео с разрешения тренера Константина Мосина. Делаем этот комплекс упражнений Ежедневно! Это займёт не более 10-15 минут!

Упражнения на пресс
Упражнения на ноги
Упражнения на ноги (продолжение)

Песня Moby "Flower" - делаем упражнения на ноги под неё!

Ну и мои любимые прыжки с приседами (10 раз по 3 подхода)

С фитболом (10 раз по 3 подхода)

И планка 2-3 раза по минуте.

Следим за пульсом, не выходим за рамки 170-180 ударов.

При большом избытке веса - не прыгаем!

Привет всем, хочу с вами поделится своей недельной треннировкой. Она пренадзначена для тех, у кого нет времени ходить в зал и которая занимает не много времени. Начинаем по 10 минут в день и с каждой неделей увеличиваем время занятий. Данная треннировка основанна на подтягивании нижней части тела, живот, бока и ноги. Видео не больше 10 минут. Но для полного "наслаждения" я параллельно всем треннировкам качаю руки, об этом будет отдельный пост. И так, кому интересно, читаем дальше:

Понедельник - Упругая попа

Вторник - Пресс

Среда - Кардио (видео на английском, но смотрим и повтаряем )))

Четверг - Худеем в ногах и бёдрах

Пятница - Убираем живот и бока

Мне очень нравится как ведёт эта девушка, всё понятно объясняет и показывает.