Полезные жиры

Многие девушки, следящие за своей фигурой и желающие похудеть, ошибочно предполагают, что полностью исключив жиры из рациона смогут быстро избавиться от жира на теле. Однако это суждение не только неверно, но и опасно для вашего здоровья, жиры НЕОБХОДИМЫ для женского организма. Но речь не идет о картошке фри, жаренных куриных ножках и крема в эклере. Мы говорим о полезных или ненасыщенных жирах!
Их главными источниками являются: орехи, авокадо, красная рыба. Поговорим о пользе каждого из продуктов для женского организма:

ОРЕХИ:
1. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают предотвратить бледность, ломкие ногти, посеченные концы волос и эффект «йо-йо» (когда потерянный вес возвращается по завершению диеты).
2. Ненасыщенные жирные кислоты также помогают намного легче пережить ПМС.
3. Орехи также отлично подходит для женщин, борющихся с хронической усталостью. Они также стимулируют мозговую активность, улучшая память иконцентрацию.
4. Орехи способны уменьшить риск развития различных серьезных заболеваний (рак, болезнь Альцгеймера, артрит, экзему, депрессию, сердечно-сосудистых заболеваний). А еще они увеличивают устойчивость к различным инфекциям.
5. Орехи для красоты - неоценимый продукт. Они содержат бета-каротин и витамин Е, которые предотвращают процессы старения, появление пигментных пятен и борются с негативным воздействием свободных радикалов.
6. Орехи помогают регулировать уровень холестерина в крови, поскольку богаты полиненасыщенными жирными кислотами и витамином В6.
7. Орехи улучшают состояние волос. К примеру, грецкий орех содержит жирные кислоты (омега-3), которые улучшают состояние волос и их внешний вид.
А вот миндаль и кешью богаты цинком, содержание которого в организме в достаточном количестве предотвращает преждевременную потерю волос.

Но орехи - продукт высокой калорийности и кушать его стоит не больше 20-30 г в день и лучше всего в дни тренировок

АВОКАДО:
Польза авокадо, на первый взгляд, может показаться умозрительной. Действительно, как может продукт, на треть состоящий из жиров, быть полезным? Но мы то с вами уже знаем, что жир жиру - рознь. Польза авокадо в первую очередь приходится как раз на ненасыщенные жиры. Также в авокадо в избытке содержатся фолаты (витамины группы В), витамины А и Е, калий и стеролы, которые тоже весьма эффективно борются с вредным холестерином.
Однако жирные авокадо полезны не только для здоровья, но и для привлекательной внешности. В частности - для красоты и упругости кожи. Пользу приносят не только жиры, но и витамины А и Е, которые также присутствуют в авокадо в избытке. Употребление этого плода регулярно (но в небольших количествах!) способствует разглаживанию морщин, укреплению стенок клеток, что прибавляет коже упругости и внешнего лоска. Кроме того, масла, которыми богат авокадо, снимают воспаление на поверхности кожи, поэтому употребление авокадо очень полезно при таких болезнях, как акне, экземы, дерматиты.

КРАСНАЯ РЫБА:
Польза семги, форели и других красных сортов рыбы обусловливается, в первую очередь, содержанием в них Омега3 жирных кислот, без которых невозможно нормальное функционирование женского организма. Так же красная рыба - это замечательная профилактика сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, ее употребление не дает возникать на сосудистых стенках холестериновым бляшкам. Полезные свойства этого продукта также влияют на состояние головного мозга - при регулярном употреблении повышается уровень концентрации внимания, собранности, улучшается память. Также жирная рыба содержит массу полезных минералов, которые необходимы организму, одно из таких веществ - витамин D, который укрепляет кости и не оставляет шансов рахиту.

Важно знать, что именно ненасыщенные жиры помогают поддержать гормональный баланс и менструацию у девушек, особенно в период похудения.
И помните, красота - не цифра на весах, а сияющая кожа, здоровые и густые волосы, блеск в глазах, энергия и улыбка на лице!