Как приучить себя к режиму?

Не могу себя заставить ложиться рано спать. Уложу дочь, всё приберу, помою и вроде бы можно лечь... но... хочется уделить время себе. Просто "позалипать" в телефон в тишине. Посмотреть сериал. Попереписываться с подружками. Я уже не говорю о полежать в ванной... стоит ли отказывать себе в тишине? Или когда это делать?