Разнообразие и обильное питье. Ежедневно ешь разнообразную и полезную пищу. Общее количество потребляемой жидкости должно быть около 8-12 чашек в день. Калорийные продукты, богатые углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами, помогут тебе оставаться энергичной и здоровой.
Комплекс углеводов. Значительную часть рациона должны составлять углеводы, содержащиеся, например, в макаронных изделиях из крупнозерновых злаков, в хлебе, кашах и рисе. Комплекс углеводов снабжает организм витаминами, минералами и клетчаткой. 
Белок. Ежедневно употребляй продукты, богатые белком: постное мясо, рыбу, птицу, бобовые, яйца и др. Другим источниками белка являются молочные и кисломолочные продукты. Пища, богатая белком, - хороший источник таких минералов, как железо и цинк.
Жиры. Для здорового питания также важно употреблять жиры. Но это должны быть "здоровые жиры", без так называемых "трансжиров" и холестерина. Один из полезных в этом отношении продуктов - растительное или оливковое масло.
Фрукты и овощи. Возьми за правило употреблять в пищу не менее пяти разных овощей и фруктов ежедневно. Овощи и фрукты - прекрасный источник многих витаминов, некоторых минералов и фитонутриентов, полезных для здоровья. К рациону твоего малыша также применимо правило "пять в день". 
Молочные продукты. Стремись ежедневно употреблять не менее трех видов молочных продуктов для получения достаточного количества кальция, витамина D и других питательных веществ, необходимых для укрепления костей.
Особые диеты. Если ты придерживаешься определенной системы питания (например, низкокалорийной или вегетарианской), обязательно проконсультируйся с врачом по поводу того, какие витаминные и минеральные добавки использовать в период кормления ребенка.
Аллергия. Если твои близкие родственники страдают аллергией, побеседуй с врачом о своей диете. Сильными аллергенами являются, в частности, орехи и морепродукты. Врач подскажет тебе, как обезопасить малыша от возможной аллергической реакции.
