Привожу тело в порядок! Хватит лениться... Стартовыйф вес колеблется 69-70... до беременности была 74, рожать пошла 90... Моя цель к лету максимум 64, идеал 58-60... В этом весе я вполне стройная. Вот такая:
Мой самый мимимум был 54... это было конечно красиво, но физически тяжело....
Ну и собственно для сравнения я за неделю до родов
И вот какая я сейчас
Собираюсь опробовать диету 6 лепестков...
День 1. Рыбная монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
День 2. Овощная монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.
День 3. Куриная монодиета.
Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.
День 4. Злаковая монодиета.
Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.
День 5. Творожная монодиета.
Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.
День 6. Фруктовая монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.
Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.
Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.
По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Рецепты (в свободном порядке)
Овощной день
Винегрет
1. Картофель
2. Морковь
3. Свёкла(побольше)
4. Квашеная капуста
Заправлять ничес не надо, капуста даст сок. Никакого застоя жидкости в организме не будет.
Рецепт на рыбный день.
1. Фрикадельки из минтая с зеленью.
Прокрутить тушки минтая. Лук, укроп и петрушку мелко нарезать. Всю зелень добавить в фарш. Посолить и поперчить. Скатать шарики и выложить на противень.
2. Кета на пару
Порезать кету кусочками, посолить и поперчить. На дно скороварки налить воды и добавить немного зелени(для ароматного бульона). Выложить кусочки кеты на паровую вставку. Один раз перевернуть за время готовки.
3. Минтай запечёный
Тушки минтая посолить и поперчить. Выложить на противень. На приготовленный минтай положить несколько веточек укропа и петрушки.
ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ
пудинг
Ингредиенты:
100-150 г творога,
30 г манной крупы (~1,5 ст. ложек без горки),
70 мл молока,
1 яйцо,
или 10 г изюма или 10 г кураги
Приготовление
1. Вскипятить молоко и тонкой струйкой всыпать манную крупу, все время помешивая, чтобы не образовались комочки. Прокипятить 5 мин и остудить.
2. Творог тщательно растереть с изюмом, курагой и сваренной манной кашей.
3. Осторожно смешать творожную массу с взбитым белком и выложить в предварительно смазанный маслом сотейник.
4. Выпекать на умеренном огне минут 25, до образования румяной корочки. Подавать с сметаной.
Твор. запеканка
Вот такой рецептик (я подкорректировала его):
2 пачки не жирного творога,
1 яйцо,
4 ст.л сметаны(не жирной),
1 ст.л манки,
немного изюма.
Вот несколько рецептиков на злаковый день.
1. Гречневые котлеты духовые (65 ккал)
Отвариваем пакетик гречки, остужаем, затем перемалываем блендером в паштет. Небольшую луковку и зубок чеснока пассеруем, добавляем к гречке.( можно не добавлять!!!) Туда же нарубленную зелень, соль, перец и прочие приправки по вкусу. Все хорошо смешиваем. Можно еще раз перекрутить блендером.
Из получившейся массы лепим котлетки. Сформированные котлетки выложить на силиконовый коврик, на противень и в духовочку, при 180 градусах, минут на 20.
2. овсянные печеньки
Рецепт
Состав:
-овсянные хлопья 8 стл. ложек.
-молоко -10 стл. ложек (горячее)
-Сода гашенная уксусом-1/3 ч. ложки или разрыхлитель
-ванилин
-мед- 1 ч. ложка
Заливаем овсянку горячим молоком, добовляем все остальное. Стоит 10 мин. Разогреваем духовку.
Выкладывает ложкой на фольгу. Делаем плоские не большие по диаметру. Испекли, вытаскиваем, ждем минутки 2. Печенюги отдираем от фольги. Можно на сухарики выложить, или на муку.
3. Можно в этот день съесть ржаные хлебца(диетические)
4. Отруби. есть как рассыпчатые так и пресованые в виде палочек(продаются в отделах "диетическое питание")