Войти
Тася
39 лет Ульяновск, Россия
На сайте с 04.12.2010, последнее посещение — 3 года назад
Добавить заметку
594
записи
52
друга
62
подписчика
Гвоздь бюджетно-диетической программы МОЙВА! (Диета Дюкана)


Сидеть на диете… нет, не так, придерживаться той или иной системы диетического питания и есть рукколу, индейку, семгу и прочее может каждый! ;)

Я в своих рецептах хочу всегда показать, что можно худеть и вполне бюджетно, но вкусно, что очень важно. А еще красиво и сочно, так, что не стыдно и гостей угостить.

Вчера я очутилась на рынке… если честно, сто лет там не была. Забрела в рыбную лавку и была приятно удивлена ценами. Привыкла уже вздрагивать глядя на ценник. А тут… ну просто песня! Копченая скумбрия 202 рубля! Мойва копченая 186!!!! В супермаркете давно уже 340… В общем набрала того и этого и уже попросила посчитаться, как увидела ЕЕ! Охлажденная мойва! 105 руб за кг!!!! Думаю, ну будет кошке праздник… много не стала брать, морозилка битком… купила 700 гр. Приехала домой, закружилась на кухне: торты, чебуреки, паста, суп лапша… про рыбу и забыла. Закончила… стою смотрю на рыбу и вспоминаю как бабушка готовила… в маленькой алюминиевой кастрюльке. И так захотелось, что решила НАДО ГОТОВИТЬ!)

Мелко порубила большую луковицу, морковь потерла на крупной терке.

В алюминиевой не стала готовить, таких раритетов дома нет, да и вредно (у мужа пунктик) взяла эмалированную кастрюльку, дно смазала 1 чл оливкового масла, выложила слой мойвы (я ее только помыла, не чистила) чуть сбрызнула соком лимона (не обязательная опция), посолила, поперчила (у меня приправа в мельнице "лимонный перец"), сверху щедро выложила слой овощей, потом снова рыбу и так пока не закончились продукты. Накрыла крышкой и поставила тушиться на минимальную температуру. На сколько не скажу, я просто про нее забыла пока готовила крем и лепила украшения из мастики. Минут 40-50 точно прошло.

Ну вот и все по сути) кушать вкусно и холодной и горячей.

Пс с кошкой, конечно, поделилась)))))

Не любящий рыбу муж составил нас с кошкой конкуренцию)))))

Закреп. 3й месяц

Девчули, я по прежнему с вами:) Очень радует огромное количество новеньких! Удачи вам, девочки!

У мяня вялотекущий закрепзакреп, ну вернее недозакреп… Я почти не пирую, просто потому, что пир для меня-это шоколад… После первого пира трясло от желания сладкого неделю… убрала из дома ВСЕ, решила нафиг нафиг… раз не прокатывает чуть чуть ну его совсем!

Что еще… хлеб я не ем, фрукты нрегулярно, тк зимние резиновые меня не интересуют. Очень иногда с Тимом четверть яблока.

Но я отступив от диеты стала на завтрак стакан 1.5% йогурта с углями 11.2, это было осознанное решение, на вес ттт не влияет. Ем с отрубями, зато ура мне, снова могу их кушать!

В остальном глобально ничего не поменялось. Вес уходит крошечными граммами, но обьемы тают прекрасно.

Ну и покажусь. Первое фото до и на момент ухода в Закреп, второе вчера, третье крупно лицо


Диетические салаты или что есть на гарнир на диете (диета Дюкана)

Что есть на гарнир в будни у меня не вызывает проблем, однако за праздничным столом, даже когда ты уже почти год на диете, сербольные родственники так и норовят постоянно накормить, переживая, что ты голодаешь... потому я чаще всего останавливаю выбор на одном из этих салатов и использую из в качестве гарнира к мясу или рыбе. Безусловно, есть их можно и как самостоятельное блюдо. В рецептах нет ничего принципиально нового и уникального, это просто вариации на тему как не палиться, что ты на диете для таких людей, как моя мама, считающая брокколи на пару отравой и шагом к анорексии, а легкий винегрет "ну наконец-то хоть поест как люди"

И так, начнем с Винегрета!


Скажу сразу капуста, огурцы маринованы без сахара, это принципиально для меня и диеты Дюкана

Нам понадобится:

1 свекла

2 моркови среднего размера

4 соленых или маринованных огурца

квашеная или маринованная капуста без сахара

пучек зеленого лука

пучек укропа

Свеклу и морковь следует отварить до готовности.

Овощи нарезать кубиками, зелень измельчить. Ингредиенты смешать, по желанию заправить маслом.

ПС солить я б не стала..

"Мимоза"


Давно известный и такой любимый многими салат «Мимоза» заиграл новыми красками после адаптации на диетический лад и стал одним из самых любимых на нашем столе. С аппетитом ест даже мой двухгодовалый сын и я не боюсь, потому что состав максимально натуральный и полезный. Лично для себя я называю этот салат баночным, меня он выручает в поездке. делаю себе в ланч боксы порционно и кидаю в сумку. Кстати, не забыть рассказать о нашем путешествии к родне и 100500 моих коробочек=)

Нам понадобится:

4 вареных яйца

1 крупная вареная морковь

1 банка лосося или горбуши натуральной без добавления масла

зеленый лук

Для заправки: пачка 0% творога

1/3 стакана кефира

2 ложки горчицы без сахара

1 чайная ложка соевого соуса без сахара

Заправку для салата я взбиваю погружным блендером и ставлю в холодильник на 10 минут, тем временем готовлю ингредиенты для салата.

Разделяю яйца на белок и желток, чищу морковь, перемалываю консервы блендером, мелко режу лук.

Все ингредиенты салата стоит натереть на терки и уложить слоями в таком порядке:

  1. Белки от яиц
  2. Консервированная рыба
  3. Часть зеленого лука
  4. Морковь

Каждый слой салата следует промазать заправкой и украсить яичным желтком и зеленым луком по своему вкусу

Салат «Весна»


Очень свежий и сытный салат, я часто использую его в качестве гарнира к мясу или рыбе.

Нам понадобится:

2 помидора

1 крупный огурец

половина сладкого болгарского перца

100 гр крабовых палочек

4 оливки

зеленый лук

укроп

Овощи помыть, нарезать достаточно крупно, добавить нарезанные крабовые палочки, зелень, оливки, порезанные на 4 части, при необходимости посолит и заправить кефиром. Я люблю есть это салат без заправки или чуть сбрызнув лимонным соком.

Тефтели из телятины с тыквой и травами под томатным соусом с розмарином

Это блюда так же горячо любимо моей семьей. Тефтели получаются очень сочными и подходят для любого гарнира.

Мне, худеющей, она по душе из-за полного соответствия принципам моего питания, а мальчишкам просто вкусно. К слову, отличный пример блюда которое угодит и мне по диетичности, и мужу по вкусноте и сытности, и мой двухлетний сын кушает с огромным аппетитом=)

Ну и кроме того, так хочется ярких красок на кухне, когда весна уже манит теплым солнцем и чувствуется в воздухе..



Для тефтелей понадобится:

1 кг телячьего или говяжьего фарша высокого качества без жира

2 средних луковицы,

пучек укропа

200-300 грамм свежей тыквы

1 яйцо

чеснок

сушеный базилик

соль

молотый перец

Для соуса

1,5 л куриного бульона (можно использовать воду или обезжиренное молоко)

4-5 ст л томатной пасты без сахара

розмарин (сушеный или свежий)

2 ст л кукурузного крахмала

Начнем приготовление блюда с фарша. Добавляем в него 1 яйцо, тертую на крупной терке тыкву, тертый лук, мелко нарубленный чеснок и зелень, приправы, соль. Фарш стоит тщательно отбить, сформировать тефтели, выложить их в форму.


В бульон добавляем томатную пасту и травы, делим пополам. Первую часть выливаем в форму для запекания к тефтелям, накрываем фольгой и ставим в духовку при 180-200 градусах С на 20 минут. Тем временем в оставшийся бульон следует добавить кукурузный крахмал и тщательно перемешать. чтоб не осталось комочков.

После этого нужно снять фольгу, добавить в форму оставшийся соус и оставить в духовке еще на 30 минут.

Кушать можно с овощами как я, с картофельным пюре или пастой как муж или с домашней лапшой, как любит сын.


Приятного аппетита!

ПС долго думала куда лучше отправить рецепт в категорию блюда из фарша или в диетические, решила все же в диетические, потому что рецепт изначально предполагался для БО дней на диете Дюкана

Тася
Плюшечка-Ватрушечка, 13 лет 10 месяцев Ульяновск
Котлеты с подливой

Фото из интернета, но рецепт проверенный.

Ингредиенты:

600 г мясного фарша (свинина или говядина, или пополам)
2 средних луковицы луковица
1 зубчик чеснока
1 ломтик батона
немного сливок или молока
1 ст.л. муки
3 ст.л. томатной пасты
500 мл бульона или воды (бульон предпочтительнее)
масло для жарки
соль и перец по вкусу
панировочные сухари

1. Добавляем в фарш размоченный в сливках батон, 1 нарубленную луковицу, чеснок, соль и перец, хорошенько перемешиваем.
2. Формируем из фарша котлеты, обваливаем в сухарях и обжариваем из на среднем огне до румяной корочки, примерно по 7-8 минут с каждой стороны.
3. Перекладываем котлеты на тарелку. В сковороду добавляем оставшуюся нарубленную луковицу и дарим, помешивая, до мягкости около 5 минут. Затем добавляем муку и жарим, помешивая, еще 1 минуту.
4. Добавляем томатную пасту и жарим до появления сладковатого запаха. Тонкой струйкой вливаем бульон, постоянно помешивая, чтобы не осталось комочков. Кладем в подливу котлеты, доводим до кипения, уменьшаем огонь до минимума и тушим под крышкой 10-15 минут.
Приятного аппетита!

Тася
Плюшечка-Ватрушечка, 13 лет 10 месяцев Ульяновск
Кучерявые, блины дрожжевые.

Кучерявые, блины дрожжевые.Кучерявые, блины дрожжевые.

Раньше боялась их. А теперь один из любимых рецептов.

На 250гр молока и столько же воды, 2яйца, 0,5 чл соли, 4 ст л сахара,

30-40 гр масла (любого), и примерно 600 гр муки (всегда смотрю по консистенции)

Дрожжи 0,5 пачки Сафмомент или 15 гр живых.

Растворить в молоке сахар и дрожжи, добавить соль и яйца, муку и масло.

Оставить на час, но обязательно следить, а то у меня сегодня муж ловил) пришллсь срочно в кастрюлю побольше переливать)

Жарить на разогретой сковороде и только на первый раз добавть немного масла

Зачерпывать тесто не перемешивая, иначе пузыри уйдут.

Приятного аппетита!

Тася
Плюшечка-Ватрушечка, 13 лет 10 месяцев Ульяновск
Блинчики дрожжевые! Красивые и оооочень вкусные!)

Девочки, только такие блинчики я пеку своим любимым: родным, деткам, подругам и друзья...Мало сказать, что они тонкие и ажурные, они безумно вкусные! Так еще и быстрые в приготовлении!

Это лучшее, что я пробовала из блинов!

Их можно предложить с любой начинкой - сладкой, мясной, рыбной/икрой...Они здорово разлетаются просто со сметанкой, медом, сгущенкой!

Все, что душе угодно...главное, подсластить\посолить меньше или больше, рассчитывая на свою начинку...

Сам рецепт:

на 0,5 литра молока ( не готовлю больше, потому что не любим разогретые), получается на один раз для 3-х членов семьи (я не ем, мне нельзя:)) - это примерно 8-9 блинчиков...

- мука: 1 стакан

- сухие дрожжи - 1 ч.л. без горки, совсем без горки!

- 3 яйца

- 3 ст.л. растит масла

- 0,5 ч.л - соли

- сахар по вкусу

Приготовление:

Нагреваем молоко, в теплое молоко добавляем ТОЛЬКО желтки от 3-х яиц, перемешиваем..Добавляем соль, сахар...Пробуем на вкус...взбиваем миксером...получается такая картина:

В эту смесь добавляем муку, заранее перемешанную с дрожжами и просеянную через сито..

Отдельно, в сухой емкости, взбиваем белки до густой пены! После, эту пену ВМЕШИВАЕМ вилкой в тесто...

Не обращайте внимание, если тесто без белков кажется жидковатым, после добавления белков оно существенно загустеет! а от густоты теста зависит толщина наших блинчиков)

- белки сверху))

- пушистое и негустое тесто

- уже пузырьки, которые придадут нашим блинчикам ажууур!)

Дайте немного тесту отдохнуть, минут 5-7...

а теперь можно печь блинчики!

Я сковородку (очень хорошо разогретую) смазываю растит.маслом, буквально промакиваю ее половинкой картофелины, смоченной в масле...


- на сковородке

А вот и финальный результат!

Сегодня с творогом, ванильным сахаром и лимонной цедрой!

Приятного аппетита!

Тася
Плюшечка-Ватрушечка, 13 лет 10 месяцев Ульяновск
Детские рецепты (взяла на заметку)

1. Вкуснейшая королевская ватрушка
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!
Все рецепты под катом
Включаем духовку на температуру 180 градусов. Пусть греется, потому что подготовка пирога занимает слишком мало времени. За что я его очень ценю!
Ингредиенты:

500 гр творога,
4 сырых яйца,
2/3 стакана сахара
Мука - сколько потребуется

Приготовление:

Яйцо и сахар взбиваю миксером (вилкой). Сюда же добавляем творог. Перемешиваем. Всё. Основа для пирога готова!!!

Теперь берём кусочек сливочного масла и муку. В данном случае масла я взяла грамм 60, и рукой (пальцами) начинаем разминать его в муке.

Муку добавляем постепенно и понемногу до тех пор, пока эта масса не будет сыпаться между пальцами, как соль. Мы называем это "крошкой". Вот и крошка готова.

Половину крошки насыпаем равномерно на дно формы. На крошку выливаем творожную массу. И посыпаем сверху оставшейся крошкой. ВСЁ!

Ставим в духовку. Минут через 30-40, когда появится обалденный запах и пирог подымется, подрумянится,пирог готов. Он может просесть при остывании. Не огорчайтесь! Когда нарежете, пирог останется красавчиком и таким же вкусным, как ожидали!

____________________________________________
2. Нежнейшие куриные шарики в сливочном соусе.
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!Теперь у Вас будет ещё одно коронное блюдо!

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 луковица
1 яйцо
3 зубчика чеснока
200 мл сливок
150 г твердого сыра

Приготовление:


Рецепт хорош тем, что курица не получится сухой и скучной.
Сливки придадут ей сочности и все, включая детей, с аппетитом отведают куриные шарики в сливках.
1. Куриное филе слегка отбить и мелко порезать, затем добавить мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, влить взбитое в пену яйцо и хорошенько перемешать.
2. Форму для запекания смазать жирными сливками. Из приготовленной массы формировать небольшие шарики и выкладывать их в форму. Запекать в разогретой до 180 гр. C духовке 10-15 минут.
3.Тем временем приготовить заливку: сыр потереть на мелкой терке, выдавить в него чеснок и смешать со сливками.
4. Вынуть форму с запекаемыми шариками из духовки, полить заливкой каждый шарик и вновь поставить в духовку еще на 15-20 минут.
5. Сыр расплавится и потечет, а сливки пропитают шарики, сделав их особенно сочными, - и нас получится прекрасное блюдо для праздничного или ежедневного стола.
____________________________________________
3. Сочные тефтели в подливе "Как в садике"
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!
Для тефтелей
Фарш (любой) - 0.5 кг.
Рис отварной (лучше до полуготовности) круглый непропаренный ( 0.3-0.5 стак.сырого риса перед варкой)
Луковица средняя - 1 шт.
1 яйцо
Соль по вкусу или 1 неполная ч.л.
Для подливы
Сметана - 1 ст.л
Мука - 1 ст.л
Том. паста - 1 ч.л., лавровый лист.
1,5 стакана воды
Приготовление:


Лучше фарш и лук прокрутить через мясорубку, а потом добавить рис, соль. Если нет желания, то тогда очень мелко порезать лук( можно предварительно обжарить до прозрачности), соединить с фаршем, рисом. Добавить соль по вкусу.

Очень хорошо все вымесить руками.

Сформировать небольшие тефтели.Обвалять их в муке ( я обхожусь без обвалки). Но т.к у многих тефтельки при жарке трескаются или того хуже разваливаются, то лучше таки обвалять.

Выложить на хорошо разогретую с растительным маслом сковородку желательно не очень тесно друг к кдругу, обжарить с одной стороны( минут 3-5). Крышкой сразу не накрывать, а то тефтели развалятся.
Аккуратно перевернуть и обжарить с другой стороны, чтобы тефтели схватились( минут 3-5).

Залить кипятком ( около 1 стакана)примерно до половины уровня тефтелей. Добавить в воду на кончике ч. л соли, ч.л том. паты ( пасту можно развести сразу в воде), лавровый лист.

Накрыть крышкой и тушить минут 10-15 на среднем огне.

В это время развести в 1/2 стакана теплой воды ст.ложку сметаны, перемешать ( вилкой ), добавить полную ст. ложку муки. Хорошо вымесить, чтобы не было комочков.

Вылить в тефтели.

Закрыть крышкой и, придерживая крышку, все хорошо встряхнуть, чтобы перемешалось.

Тушить еще минут 15-20 на слабом огне, чтобы слегка булькало. Можно в середине тушения тефтели перевернуть. Если подлива получилась густоватой, можно разбавить ее кипятком до нужной густоты. Перемешать.

Наше блюдо готово.

Приятного аппетита вам и вашим детям !

Тефтели сочетается с любым гарниром (рисом, картофельным пюре, гречкой, вермишелью)

*СОВЕТ
Лучше сначала тефтели обжарить на сковороде, а потом выложить в кастрюлю и тушить (при обжарке в кастрюле тефтельки чаще трескаются, потому как прилипают ко дну и тяжелее переворачиваются.)
___________________________________________
4. Домашняя Нутелла своими руками.
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!
Нашли рецепт с замечательными отзывами! Все готовят её и очень, очень довольны!

Ингредиенты:
*молоко - 4 стакана;
*ядра лесных орехов (арахис или грецкие) - 3-4 ст.л.;
*сахар-песок - 4 ст.;
*мука пшеничная - 4 ст.л.;
*тёмный какао-порошок - 6 ст.л.;
*масло сливочное - 1 пачка;
*соль - половинка чайной ложки.

Приготовление:

1. Соединяем в миске сахарный песок, какао и муку.

2. Затем постепенно небольшими порциями наливаем молоко и сразу размешиваем, чтобы не было комочков.

3. После того, как все молоко будет вылито, переливаем содержимое в кастрюльку и ставим на огонь.

4. Доводим смесь до кипения на слабом огне, постоянно помешивая, чтобы не подгорела и не пристала ко дну кастрюлю.

5. Далее добавляем измельченные в блендере или растертые в ступке орешки, масло; солим и перемешиваем.

6. Варим Нутеллу на медленном огне, не забывая мешать, до загустения.

Готовую Нутеллу остужаем, перекладываем в баночку с крышкой и храним в холодильнике. Сваренная таким способом в домашних условиях Нутелла получается однородной, эластичной и хорошо намазывается на бутерброды, печенья и т.д.

_______________________________________________
5. Нежные биточки рыбные с овощным рагу.
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!
Очень нежные и вкусные биточки из нежирной рыбы (хек, треска, щука, горбуша и т.д) хорошо сочетаются с овощным рагу. Такое именно рагу и биточки, запеченные в духовке, давали в нашем Детском саду.

Ингредиенты:
5-6 пластиночек филе рыбы сухой заморозки или свежей - 500-600 гр
1 головка лука
2-3 кусочка сухого-белого хлеба (можно и свежего)
Молоко для вымачивания хлеба - 100-150мл.
1 яйцо.
Соль по вкусу ( у меня примерно неполная ч.л )
1 неполная ст. ложка манки для большей вязкости фарша(можно и без)


Приготовление:

Размочить хлеб в молоке. Порезать луковицу на 4 части. Прокрутить через мясорубку филе рыбы, лук, вымоченный хлеб.

Добавить соль, яйцо и по желанию какую-нибудь натуральную без глютомата приправку для рыбы.
Вымесить хорошо столовой ложкой, добавить манку и опять перемешать.

Дать полчасика постоять, пусть набухнет.

Приготовить емкость для запекания. Смазать ее маслом и аккуратно ложкой выкладывать биточки, помогая второй ложкой, либо вылепить руками, если фарш будет лепиться. Можно подлить немного в емкость кипяточка, чтобы биточки не зажаривались сильно. Они должны быть всегда в бульончике. Можно весь фарш выложить целиком, разровнять и сделать рыбную запеканку.

Разогреть духовку до 200-220 град и выпекать биточки минут 20-30 до золотистого цвета. Можно минут за 15 до конца вытащить и полить их сметаной, перемешанной пополам с молоком и мукой и отправить в духовку ( теплого молока 0.5 стак, муки 1-2 ч.л, сметана 0.5 стак)
Биточки готовы.

Овощное рагу


Стараться делать немного, чтобы съедалось в этот день.

Ингредиенты:
Капуста - грамм 300 ( примерно). Лучше брасть сочную, белую, плоскую капусту.
1 луковка
1 морковка
1 картофелина
1 помидор или 1 ч.л том. пасты
1-2 ст. ложки консервированного зеленого горошка
1 ст. ложка сметаны по желанию.
1 ч. л муки


Порезать кубиками морковь, лук, помидоры ( можно без них, если будет том. паста) В кастрюлю налить растительное масло так, чтобы было прикрыто дно и потушить в масле - сначала лук с морковкой, потом помидоры. Для малышей не обжаривать, а положить все вместе с капустой, долив водички.

Добавить порезанную кубиками капусту. Если чувствуете, что капуста грубовата и не очень сочная, то можно ее помять руками, чуть присолив. Подлить пол. стакана для начала воды и потушить, закрыв крышкой, до полуготовности капусты, стараясь ее в процессе готовки прижимать, чтобы сок был на поверхности. Молодую капусту вообще без воды тушат, в собственном соку. Но если капуста оказалась не очень сочная, то по необходимости воду в процессе готовки нужно подливать по немногу. Чтобы капуста не жарилась, а тушилась и была всегда чуть прикрыта жидкостью. Но не сильно плавала в воде.

Затем добавить по вкусу соль, порезанный кубиками картофель, горошек, лавровый лист. Накрыть крышкой и тушить до готовности капусты и картофеля. Капуста должна быть очень мягкой.

В идеале конечно в конце надо добавить ч.л томатной пасты и можно добавить 1 ст. ложку сметаны., так красивее блюдо становится.

Можно доливать еще водички, но не сильно. Стараться, чтобы в собственном соку тушилось. Периодически помешивать. Можно в конце добавить зелень. Время тушения зависит от того насколько капуста грубая. Если капуста сочная, то как правило она быстрее размягчается, а если очень грубая, то ее туши не туши, она может так и остаться не очень нежной... Примерное время приготовления - около часа.

Когда блюдо будет готово, развести 1 ч.л муки с небольшим количеством воды - 50гр, к примеру, и вылить в рагу, перемешать. Это нужно для того, чтобы соединить все наши овощи.

Рагу готово.

Выложить на тарелочку с биточками.
____________________________________________
6. Любимое детское творожное печенье.
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!
Самый простой состав, ничего лишнего. Но тем не менее печенье получается очень вкусным.

Ингредиенты:

*150 г. сливочного масла,
*200 г. творога,
*250 г. пшеничной муки,
*100 г. сахара.

Приготовление:
Холодное масло перетереть с сахаром и творогом. Всыпать муку и быстро замесить тесто. Завернуть тесто в пищевую плёнку и убрать в холодильник минимум на 2 часа.

Я делаю тесто вечером, а утром пеку печенье. И ещё я иногда добавляю пару капель ванильной эссенции. Разогреть духовку до 200 градусов. Тесто раскатать толщиной в 3 мм, нарезать печенье и выложить на застеленный пекарской бумагой противень. Поставить выпекаться на 10-15 минут, в зависимости от размера печенек.


ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ВАМ И ВАШИМ ДЕТКАМ!!!
Плюшечка-Ватрушечка
13 лет 10 месяцев