Первая фаза - Унять стресс
ВАШ КАРМАННЫЙ СПРАВОЧНИК
Основные продукты
(высокогликемические, с пониженным содержанием белка и жира)
Продукты с высоким содержанием углеводов
Коричневый рис
Рисовое молоко
Овсянка Киноа (злак)
Лепешки из спельты, полбы или коричневого риса
Дикий рис
Макаронные изделия из коричневого риса
Натуральные сахара
Манго
Груши
Яблоки
Ананасы
Инжир
Клубника
Персики
Арбуз
Пища с высоким содержанием витаминов B и C
Постная говядина
Апельсины
Индейка
Гуава
Овсянка
Киви
Чечевица
Лимоны и лаймы
Пища с умеренным количеством белков
Пища с низким содержанием жиров
Как есть
Не обязательно начинать Первую фазу в понедельник, но я считаю, это самый простой способ, чтобы оставаться организованным. На этом этапе вы будете есть продукты из основного списка в три приема. Итак:
• Три приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• Два фруктовых перекуса
Ваш день будет выглядеть так:
