Фитнес для здоровья груди

Лучше всего начать с 6 –12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.

1. Отжимания. Помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. В начале это будет несколько раз, со временем, по мере укрепления мышц, необходимо увеличивать нагрузку. Можно менять положения кистей рук - это заставляет «работать» разные группы мышц.

2. Стоя, соедините ладони перед грудью, пальцы направлены вверх. С силой сожмите ладони и задержитесь на 10 секунд. Повторите 12 раз. Попробуйте выполнить это упражнение обнажённой перед зеркалом - увидите, как приподнимается грудь. Если будете регулярно выполнять это упражнение, со временем грудь станет подтянутой.

3. Положите кисти рук на плечи. На «раз» поднимите плечи, на «два» отведите назад, на «три» опустите их, на «четыре» - плечи вперед. Потом то же самое, но в другом направлении.

4. Упражнение делается из положения стоя. Приподнимитесь на носки и поднимите одну руку вверх. Наклонитесь назад, отводя руку как можно дальше. То же самое повторите с другой рукой.

5. Упражнение делается почти так же, как и предыдущее. Стоя на носках, поднимите руку вверх и потянитесь за ней. Повторите то же самое с другой рукой.


В завершении хочется сказать то, что уже не раз сказано до меня: «Любите себя такой, какая вы есть». Ведь секрет красоты не в размере груди. И даже не в форме. А в том, как мы сами себя воспринимаем. Поэтому если вам вдруг покажется, что что-то в вас не так, просто подойдите к зеркалу, распрямите плечи (кстати, от этого и грудь выглядит более подтянутой) и скажите себя «Я самая обаятельная и привлекательная…». И улыбнитесь! Ведь хорошее настроение и улыбка – это лучшая профилактика любых болезней, в том числе и груди.