Грудной ребенок — большая нагрузка на мам и бабушек. Заботы-хлопоты, постоянные стрессы и навалившаяся усталость частенько ухудшают осанку, заставляют ссутулиться, обмякнуть, вывалить живот... И на улице замотанные мамочки и бабушки гуляют с колясками все опущенные, сгорбленные и «скукоженные как старый башмак».
Меняем настрой: вы катите коляску, вы счастливая женщина — ведь в коляске ваш наследник, чудесный ребенок, самый красивый, самый умный, самый любимый. Так что идите по улице, выпрямившись, расправив плечи, с гордо поднятой головой (однако глаза смотрят вниз: на коляску и на дорогу).
Итак, распрямите спину, расправьте плечи, втяните живот. Сделать это можно и стоя, и на ходу, и сидя на скамеечке, и стоя. Подтянулись, воспрянули духом... Так, одно последствие усталости и стрессов ликвидировали — вернули форму тела в первоначальный вид: подправили пострадавшую осанку. А теперь выпрямитесь, как струна, глубоко вдохните, выдохните ртом — и станет легче. Все так просто!
Оденьтесь так, чтобы ничто не стесняло движений, джинсы, толстовка, кроссовки — и вперед.
Упражнения на ходу
1. Быстрая ходьба — полезно и маме с бабушкой и малышу. Катящий коляску тренирует мышцы ног, а лежащий в коляске успокаивается от покачивания. Начните медленно, постепенно ускоряйте темп. И ребенку так лучше, без резких стартов.
2. Самое ходовое упражнение — вращение плечами, а также сведение и разведение лопаток. Со стороны ничего незаметно.
3. Тянем коляску, руки сзади, вышагиваем, поочередно поднимая ноги, сначала согнутые в коленях, потом вытянутые.
4. В укромном дворике делаем локтевые вращения руками поочередно (одна рука держит коляску, другую упражняем, потом меняем руки).
5. Отпустили ручку коляски и сделали несколько прыжков на месте.
Упражнения стоя
Коляску поставили на тормоз и отошли от нее на шаг.
1. Махи руками вверх-вниз и вращения руками — прямыми и согнутыми в локте под разными углами. Все упражнения для ваших верхних конечностей — пронация, супинация, ротация — все на пользу.
2. Махи ногами вперед-назад и вправо-влево. И старайтесь поменьше стоять: стояние — это угроза варикоза, так что двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь, хоть по чуть-чуть.
3. Полуприседания и приседания.
4. Наклоны вправо-влево, можно до земли, можно «вполсилы».
5. Вращения корпусом.
6. Можно поделать и более сложные упражнения для осанки, но не выпуская из виду коляску.
Упражнения сидя
Если существо в коляске спит или тихо лежит, сидит, не буянит, и у вас появилась возможность посидеть на лавочке, то непременно используйте эту возможность. Чаще всего утомленные мамочки-бабушки просто сидят и релаксируют, или заводят беседы с себе подобными «колясочницами», или судорожно вяжут наряды малышу, или жадно углубляются в чтение (а когда еще читать-то?). Можно ко всему этому присовокупить и физические занятия. К тому же нельзя подолгу засиживаться в одной позе, ее нужно менять каждые 10-15 минут. Особенно опасна поза, когда колено перекинуто через колено, это переживает кровеносные и лимфатические сосуды.
Какие возможны «лавочные» упражнения:
1. Вращаем поочередно каждую стопу в разные стороны, шевелим пальцами ног в обуви.
2. Ступни вместе, поочередно отрываем от земли то пятки, то носки.
3. Напрягаем ягодицы, потом расслабляем.
4. Втягиваем живот, напрягаем мышцы, потом расслабляем.
Вы же не нарушаете общественный порядок. А эффект от таких упражнений не заставит себя ждать. Сокращение мышц повысит температуру тела и усилит кровообращение, и бодрость появится, и цвет лица улучшится, и настроение поднимется — и у вас, и у вашего ребеночка, дети ведь перенимают настроение близких людей. А ваши домашние будут приятно удивлены при виде вас, вернувшихся с прогулки — здоровых и веселых.Упражнения для глаз И стоя (но не на ходу), и сидя можно делать упражнения для глаз — на укрепление мышц век, глазной мышцы, улучшение кровообращения.
Вот самые простые из них:
1. Закрыть глаза и закрыть их ладонями — отсутствие света расслабляет глазные мышцы.
2. Крепко зажмурить глаза, потом открыть, и так 10 раз, это укрепляет мышцы век.
3. Быстро поморгать в течение минуты. Передохнуть, потом опять поморгать.
4. Смотреть вперед, потом скосить глаза на переносицу, потом опять вперед.
Улично-колясочные упражнения можно делать и с музыкальным сопровождением: возьмите с собой плейер. Лучше, конечно, ритмичная музыка. Без музыки — даже ритмичная ходьба под «ать-два» при равномерном дыхании средней глубины — уже хорошо. Ко всему этому присовокупим еще радужные мысли и светлые думы о будущем – своем и ребеночка. И результат физических упражнений будет ярче.
Конечно, упражнения не должны быть слишком интенсивными: во-первых, это вас вымотает, а во-вторых, у вас же не будет возможности сразу после прогулки принять душ и аэрованну. Душ придется отложить на вечер, когда дите уснет, а аэрованну, когда никого не будет дома.
