планирую беременность
Лондон
Почему от физкультуры худеют?
Никому не верьте на слово. Требуйте доказательств. Мы готовы назвать целых 10 причин, почему физкультура позволяет сбрасывать вес и поддерживать его на нормальном уровне. Именно поэтому худеть с ее помощью надежнее, чем садиться на голодную диету.
Физкультура сжигает то, что надо
Человек получает энергию в основном из двух источников — гликогена (полимера глюкозы), запасаемого в мышцах и печени, и жира, накапливаемого жировой тканью. При интенсивной нагрузке сгорает главным образом гликоген, а при слабой (например, при ходьбе) — жир. Простое правило: если во время прогулки вы способны нормально разговаривать, значит, расходуется больше жира, чем гликогена. Если жадно глотаете воздух, -наоборот. Чем лучше вы тренированы, чем сильнее и выносливее, тем легче для вас нагрузки. Другими словами, по мере занятий физкультурой вы все больше переходите на «жиросжигающий» режим, т.е. снижаете риск ожирения.
Физкультура наращивает мускулатуруМышечная ткань даже в покое сжигает в восемь раз больше калорий, чем жировая. Значит, чем у человека меньше жира, тем быстрее он худеет и тем легче ему поддерживать свой вес независимо от питания. Арифметика вдохновляющая: нарастив в ходе тренировок 1 кг мышц, вы автоматически начинаете расходовать в день на 100-200 ккал больше.Физкультура ускоряет сжигание жираРегулярные физические нагрузки повышают в мышцах уровень ферментов, расщепляющих жиры с выделением энергии. Очевидно, риск ожирения в такой ситуации снижается.
Физкультура оздоравливает опорно-двигательную системуЧем привычнее для тела физические нагрузки, тем естественнее — «ловчее» — его движения, т.е. более слажена работа мышц и всех скелетных структур. Следовательно, меньше риск их повреждений, дегенеративных изменений, связанных с этим болей и дискомфорта. Не испытывая этих затруднений, вы двигаетесь все охотнее - и сжигаете больше калорий.
Физкультура защищает от гипертонииА нормальное давление позволяет вести более активный образ жизни — и быстрее сжигать калории.
Физкультура подавляет аппетитКазалось бы, должно происходить обратное, но физическая активность действительно ослабляет тенденцию переедать.
Физкультура тормозит запасание жираПри гиподинамии обмен веществ замедлен. Это способствует накоплению лишних калорий в виде жира. И напротив, активный образ жизни перестраивает обмен веществ на быструю мобилизацию энергетических запасов. Соответственно уровень в крови гормонов адреналина и кортизола, которые препятствуют запасанию жира, повышается, а концентрация стимулирующего это запасание инсулина падает.
Физкультура вызывает физическую зависимостьПри интенсивных занятиях головной мозг выделяет эндорфины — болеутоляющие и антистрессовые вещества, считающиеся «гормонами удовольствия». Эти хороший стимул вновь заняться физкультурой.Физкультура улучшает сонА хороший отдых— источник бодрости для активного образа жизни, при котором сжигается калорий.Физкультура оздоравливает питаниеДля регулярных тренировок необходимо хорошее самочувствие. Вы лучше следите за своим здоровьем, в том числе за питанием.