"Осознание того, что сон и стресс переплетены в паутине биологических процессов, происходящих в организме, может открыть глаза. Правильный сон и хорошее управление стрессом помогают сохранить здоровье . Так же, как хороший сон помогает уменьшить стресс, а снижение стресса помогает обеспечить лучший сон. Поддержка этих двух важнейших областей остается критически важной для хорошего здоровья и долголетия. Натуральные добавки предлагают множество безопасных и надежных решений для здорового сна, и снятия стресса."
Когда стресс на рекордно высоком уровне. Вы всегда можете воспользоваться естественной поддержкой стресса в повседневной жизни. Откройте для себя эти лучшие добавки, которые помогут естественным образом справиться со стрессом.
- адаптогенное растение, произрастающее в Индии, Африке и Средиземноморье, полученное из корней Withania somnifera. Адаптогены могут помочь нашему организму справиться с побочными эффектами стресса разными способами.
Ашваганда может помочь снизить уровень кортизола, одного из ваших основных гормонов стресса. Повышенный уровень кортизола может способствовать увеличению веса, особенно в области живота, высокому кровяному давлению и чувству тревоги или депрессии.
Одно исследование показало, что у взрослых, которые сохраняли хронический стресс и принимали добавки ашваганды, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола, до 30 процентов, по сравнению с теми, кто не принимал добавку.
Магний - жизненно важный минерал, необходимый для правильной работы многих процессов в организме. Это часто обсуждается относительно здоровья сердца и функций мышц, но редко в качестве добавки для снятия стресса.
Исследования показали, что существует обратная зависимость между магнием и кортизолом. Чем выше содержание магния, тем ниже уровень кортизола. Стресс истощает уровень магния, но вам нужен магний, чтобы правильно реагировать на стресс.
Многие люди испытывают дефицит магния, но, скорее всего, не знают об этом. Хотя магний содержится во многих растительных продуктах, таких как фасоль, бобовые, орехи и листовая зелень, во время обработки пищи магний удаляется из пищи. Учитывая количество обработанных пищевых продуктов, которые потребляют современные едоки, это основной фактор дефицита магния.
Беспокойство, бессонница и раздражительность - все это признаки дефицита магния. Обнаружить дефицит магния бывает сложно, потому что большая его часть накапливается в костях и других тканях. Только 1% обнаруживается в крови, поэтому уровни в плазме остаются ненадежными для диагностики дефицита магния.
Магний помогает поддерживать стресс, взаимодействуя с рецепторами ГАМК и поддерживая его успокаивающее действие. Он также регулирует глутамат, возбуждающий химический посредник, и необходим для синтеза дофамина, гормона хорошего самочувствия. Каждое из этих действий помогает нашему организму здоровым образом реагировать на стресс.
, произрастающая в Средиземноморском регионе, широко известна как лаванда. Он принадлежит к семейству мятных вместе с 46 другими цветковыми растениями.
Широко известное как успокаивающее растение, за его мирными эффектами стоит наука. Исследования показывают, что лаванда снижает беспокойство и улучшает качество сна, а также помогает предотвратить стресс и депрессию.
Было также установлено, что лаванда влияет на парасимпатическую нервную систему, которая контролирует физиологические процессы вашего тела, связанные со стрессом, такие как ритм дыхания, частоту сердечных сокращений и секрецию гормонов. Лаванда также может помочь снизить частоту сердечных сокращений и уровень адреналина, а также замедлить дыхание.
Лаванду можно использовать в качестве эфирного масла для ингаляций, для местного применения в кремах и лосьонах, а также принимать внутрь в качестве пищевой добавки.
На рынке так много снотворных, что может быть сложно выбрать подходящее для себя. Среди этих натуральных добавок , вы сможете выбрать себе лучшую помощницу для здорового сна
, вероятно, является самым известным натуральным средством для сна на сегодняшний день, и не зря.
Многие исследования показали, что мелатонин может улучшить различные аспекты сна. Один анализ нескольких исследований показал, что мелатонин улучшает качество сна, сокращает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее время сна у детей и взрослых.
Обычно используемый при нарушениях сна, особенно известен тем, что помогает при бессоннице или бессоннице.
Валериана может улучшить наш сон, а также расслабить. Его часто называют «природным валиумом».
Корень растения известен своим успокаивающим действием, а цветы традиционно использовались для изготовления духов. Было обнаружено, что валереновая кислота в корне валерианы ингибирует распад гамма-аминомасляной кислоты ( ) в головном мозге. Низкий уровень ГАМК связан с плохим сном и беспокойством.
традиционно используется для облегчения беспокойства и помощи при бессоннице. Розмариновая кислота в мелиссе может быть ответственной за эти успокаивающие эффекты.
Согласно одному исследованию, в сочетании с корнем валерианы значительно улучшила качество сна участников исследования. Другое исследование показало, что те, кто принимал мелиссу, чувствовали улучшение спокойствия и снижение активности. Оба эффекта улучшили бы способность засыпать.
Вы можете употреблять мелиссу в качестве добавки или пить ее
Перед приемом любых добавок, требуется консультация специалиста!
