Reebok CrossFit OnRamp
Таня молодец. Таня занялась спортом.
У Тани есть такие мышцы, о которых она даже не подозревала, и они болят.
Итак, с самого нуля, абсолютно без подготовки, я взяла и пошла на кроссфит.
Во вторник, на первом занятии, я занималась практически до отказа мышц передней стороны бедра. Вчера было в чём-то легче, в чем-то сложнее. Зато у меня технически правильно получалась становая тяга.
Краткая справка из вики:
КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в сертифицированном зале («Боксе») включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
И пара видео
Видео из зала, где мы занимаемся
А вот результаты комплекса. Список того, что мы делали - в колонке под надписью WOD. три круга - сначала по 15 повторений, потом по 12, потом по 9. Приседания, отжимания и запрыгивания на коробку. Последние отжимания я уже делала как выход с силой - рыча в голос >_< а в конце от усталости хотелось рыдать. Но мне нравится. Я рада, что занялась собой, кроссфитом. Буду ходить и дальше - обязательно буду.
