Минус 10 кг за месяц? День 10 и день 11
Худею с 68 кг!21 января
День 10, день 11
Почему я стараюсь кушать до 18 часов?
Многие говорят, что абсолютно без разницы, когда кушать, главное не выходить за рамки нормы калорий в день. За пределы, я стараюсь не выходить, но о времени и калориях считаю по другому:
⠀
1. Время еды имеет значение, так как у органов так же есть свои "рабочие" часы с наибольшей эффективностью, как называют ученые - биоритмы организма.
2. Калории бывают разные - можно только быстрыми углеводами набрать суточную норму калорий, а можно знать сколько белков, жиров и углеводов, в этих калориях, и кушать целый день сбалансировано. И регулировать съедение с учетом потребностей организма. Кушать больше белка, или ненасыщенных жиров, или медленных углеводов.
3. Состав калорий также разный - можно съесть сосиску (бесполезную, с миллионом эмульгаторов и консервантов), а можно кусок отварного мяса. Где полезного будет больше? ⠀
Можно взять тирамиссу, а можно скушать винограда? Есть ли разница в этих калориях? ⠀
Я считаю, что есть.
⠀
Может в трех строках не раскрыть этот смысл, но я скажу, что я стараюсь придерживаться этих правил.
⠀
Нашла интересную информацию по биоритмам, если интересно, первый комментарий будет именно о них.
⠀
Я выбрала краткую информацию, но даже по ним можно понять, что так наш организм и работает. Когда слаще спим, когда эффективно едим, когда продуктивно работаем.
Отчеты по еде о вчерашнем 10 дне и сегодняшнем 11:
Вчера 1300 калорий, сегодня менее 1000.
Водный режим также соблюден.
⠀
🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓
Пару слов о биоритмах:
⠀
Внутренние органы человеческого тела тоже работают в определенном ритме: сокращается сердце, выделяется желудочный сок, почки и печень выполняют свои очистительные функции. Наш организм имеет суточные биоритмы, которые определяют активность различных систем и органов в течение суток.
⠀
Утреннее время с 5 до 12часов ⠀
🕕С 5 до 6 часов наиболее благоприятное время для пробуждения. Увеличивается кровяное давление, частота сердечных сокращений. Иммунитет организма находится на высшей отметке.
⠀
🕗Завтракать лучше всего с 7 до 9 часов. В это время из органов у человека наиболее эффективно работают желудок, толстая кишка, селезенка и поджелудочная железа. Работа органов пищеварения выводит из организма соли и воду, поэтому утром, на голодный желудок, желательно выпить 0,5-1,0 литр чистой воды.
⠀
🕙С 9 до 12 часов наблюдается дневной подъем активности жизнедеятельности. Это время наиболее плодотворно для постановки целей и усердной работы, как умственной, так и физической. Хорошо в это время начинать новые дела. Настроение улучшается, хорошо работает память и логическое мышление.
⠀
Дневные часы с 12 до 16 часов
🕛С 12 до 14 часов происходит спад жизненной энергии, организму в это время необходимо подкрепиться. Активно работают сердце, кишечник, мочевой пузырь. Желательно, чтобы дневной прием пищи был самым обильным. Хорошо кушать овощные салаты, крупы, бобовые, семечки.
⠀
🕑В период с 14 до 16 часов начинается подъем энергии.
⠀
🕓С 16 до 18 часов почки работают очень активно.
⠀
🕖Ужинать желательно не позднее 19 часов, после этого значительно снижается активность пищеварительной системы и все, что вы в себя загрузите, останется непереваренным до утра, в этом случае, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи. Ужин должен быть легким: овощи или бобовые будут очень кстати.
⠀
🕘Время с 20 до 21 часа - весьма благоприятно для принятия ванны, посещения бани или сауны, очистительных процедур. В это время вес тела максимальный за день. Очень хорошо сделать комплекс расслабляющих упражнений или совершить непродолжительную прогулку. Активизируются органы кровообращения.
⠀
🕚С 21 до 23 часов вечера организм готовится ко сну. Постепенно прекращается выделение желудочного сока, снижается температура тела. Усиливается выработка гормонов радости. Это наиболее благоприятное время для засыпания - стадия физиологического спада.
Ночное время с 23 до 5 часов
Это наилучшее время для сна, организм отдыхает и восстанавливается, мозг систематизирует накопленную за день информацию. ⠀
С 23 до 1 ночи во сне вырабатывается гормон, ответственный за обновление и рост клеток.
⠀
С 1 до 3 часов ночи печень работает наиболее эффективно, утилизируя накопленные отходы, происходит основная чистка.
⠀
В 3 часа ночи происходит очищение легких, у больных могут случаться приступы кашля. До 5 часов утра - самый лучший сон.
⠀