текст под катом, взято отсюда.
в комментариях к посту еще полезная информация.
Писала подруге, которая будет рожать в роддоме. Потом подумала, может, еще кому пригодится.
Значится, так.
Про РОДЫ.
Основное, что тебе нужно помнить:
Расслабляйся, старайся уйти в себя, отключить голову. Не напрягай мышцы промежности и следи за мышцами челюсти.
Береги силы между схватками, по возможности – отключайся. Чтобы на потуги были силы.
Не нервничай ни в каком случае. Это только ухудшит\замедлит процесс, может вызвать осложнения. Расслабляйся, все все равно будет хорошо.
И: полагайся на свои ощущения, вот то, как тебе кажется будет легче, и есть наиболее лучший для тебя вариант: это касается позы, дыхания и прочее.
ДЫХАНИЕ. Главное – дышать, это снабжает кровь кислородом, дает кислород твоему ребенку, которому там и так несладко. Так что – дыши. КАК – это уже второй вопрос.
Поначалу можно дышать, как дышится.
Можно дышать часто-часто, но это обедняет кровь кислородом.
Можно наоборот дышать медленнее чем обычно.
И, наконец, самый действенный способ – вдох через нос и меееедленный , на всю схватку выдох.
Присоединяй голос, иногда легче, только не кричи, напрягаясь, а именно вместе с выдохом «пой» гласную:а, о, у, ы - попробуй, что тебе больше нравится.
Потуги.
Можно продыхивать потугу как схватку, но в роддоме, скорее всего, не разрешат
Можно тужиться на задержанном дыхании, это скорее всего, тебе и предложат. Но в таком случае велика вероятность разрывов.
Можно тужиться на выдохе. То есть вдох через нос и выдыхая, пошлааа!
Можно, как схватка: вдох через нос, выдох и на самом конце, когда воздуха чуть-чуть – тужься!
Тужится надо в то место, где больнее всего. Но следи за расслабленными мышцами промежности и лица!!
Массаж. Мни себе сколько сможешь кулочками, кистями, гладь поясницу, крестцовую область. Если болит низ живота, просто погладь или приложи теплые ладони.
В родах бывает холодно – это нормально.
Как голова прорежется, будет щипать. На следующей потуге постарайся потужиться сильно, (когда скажут), чтобы родить все тельце целиком.
ПРО ОБЕЗБОЛИВАНИЕ.
постарайся отказаться от ЛЮБОГО обезболивания. Поверь мне, как человеку, который рожал без единого родовспоможения, что роды- это не так уж и больно. Вся суть , Точно тебе говорю, В РАССЛАБЛЕНИИ. Как бы «дай» своему ребенку идти к миру, не зажимай его.
Дело в том, что на боль в родах в организме вырабатывается ответная реакция – окситоцин (который тебе и могут предложить вколоть или еще что), который эту же бол изван подавлять. Поскольку у вас кровь с деткой одна, то и он получает свою порцию обезболивания. Если же тебе вколоть любое обезболивающее, то тебе станет легче, бесспорно, но вот твоему ребенку больнее в несколько раз, ведь сигналы о том, что боль нужно подавлять в твоем организме перестанут вырабатываться. Пожалей малыша!
Постарайся не стимулировать, пусть ребенок идет тем темпом, которым хочет. А значит, может.
писала по материалам "волшебного ребенка" и собственному опыту.
комментарий:
"я бы про потуги добавила. У меня лучше всего получалось тужиться на "частичном выдохе" (кажется, в ВР это называли щадящим способом, который рекомендуют при проблемах с глазами - у меня нет проблем с глазами, но мне просто это знание помогло :)): вдох, начало выдоха и потом, задержав остаток воздуха, тужишься, а с концом усилия выдыхаешь остальное. Когда весь воздух задерживаешь, больше шансов тужиться "в лицо", а не "вниз" (по крайней мере, у меня так было). А когда сначала начинаешь выдыхать "вниз", это как бы задает направление усилию.
И - помнить, что за потугу надо сделать 2-3 усилия, а то после первого, было, очень хотелось уже отдохнуть, себя пожалеть :) Мне вообще было трудно на потугах именно от того, что было очень жалко себя, трудно преодолеть вот это "тужиться туда, где больно". Казалось, что щас меня прям разорвет на части, куда уж тут еще и помогать :) ОЧЕНЬ помогло начать разговаривать с ребенком! Я просто вслух с ним беседовала между потугами (а во время - мысленно), звала, говорила, что все будет хорошо, что я его жду и помогу ему. Собственно, только это и помогло.
Я еще помню, нам говорили про прорезывание - что когда щиплет, это нормально, но об этом стоит сообщить акушерке. Она обычно потом говорит, когда "продышать", когда тужиться, чтоб не было разрывов.
Еще про дыхание вспомнилось. Это не на самих курсах было, а на доп. занятии по дыханию и голосу в родах. Там тетенька такая была классная, графики рисовала по типу синусоиды. Типа можно дышать часто-часто, "собачкой" (мелкий "заборчик" вверх-вниз), а можно наоборот редко - такие длинные "волны". А когда схватки уже длительные, от дыхания "собачкой" может действительно поплохеть (это гипервентиляция может случиться, голова кружится и все такое - тогда стоит сложить ладони "домиком" к лицу и подышать в ладони немного, чтоб вернуть углекислый газ в норму :)). Так вот, она предлагала комбинированный способ на длинной схватке: сначала медленно-медленно, потом на самом пике (его трудно продышать) дышишь быстро-быстро, а как пик сошел - опять медленно. Мне именно такой способ был мил :) в самых интенсивных схватках.
Если не получается петь открытым голосом - можно и мычать с закрытым ртом :) одновременно с длинным выдохом. Это все равно помогает "не зажиматься" и удлиннять дыхание. "
так что уже и держать в себе не можешь от давления этого всего, а надо еще подержать)) 
