Коктейли только из натуральных продуктов. Помогат набрать вес,вкусно и полезно)
Рецепт1
Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.Добавьте 1/2 чашки простых овсяных хлопьев, 1 большой банан и 1 ст ложку арахисового масла к основному рецепту.
Рецепт 2
Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мёд - 2 чайные ложки.
Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.
Рецепт3 Для того, чтобы приготовить протеиновый коктейль потребуются следующие продукты:
— Обезжиренное молоко или кефир. Подойдут также маложирная ряженка и варенец.
— Творог с высоким процентом белка в нем. Также желательно выбирать творог с низкой долей жира (0.5-3%).
— Бананы, свежие или сушенные.
— Люба ягода, свежая или замороженная, лесная или садовая.
— Мед или ягодное варенье. Но преимущество за медом, при условии, что вы уверены в его натуральности.
— Шоколадный порошок или какао.
В блендере перемешать.
Протеиновые коктейли
►Классический белковый для ваших мышц
- молоко – 350 мл.
- творог – 100 гр.
- белок яйца (вареного) – 4 шт.
- банан – 1 шт.
- оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
- мед – 2 столовых ложки.
Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере.
Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.
►Белковый коктейль Т-72
- кефир 200 мл.
- сухое молоко - 60 гр.
- варенье – столовая ложка
- сахар – чайная ложка
Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.
Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.
►Протеиновый фитнес “шейк” для женщин
- апельсиновый сок – 200 мл.
- обезжиренный творог – 50 гр.
- банан – половина (для эндорфинов)
- шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)
- варенье – чайная ложка
Белки – 10, общий объем – 330 мл.
