.
☀️Контрастная техника
.
Подходит для тех, у кого нет опыта расслабления. Расслабление надо сравнить с сильным напряжением. Помощником станет сознательное напряжение мышц.
Упражнения выполняются сидя или лежа.
Почувствуйте свое тело, скользните по нему внутренним взором. Приподнимите и напрягите одну ногу, носок направьте на себя. В таком положении удерживайте её 10-30 секунд, ощущая напряжение в каждой мышце. Внезапно и полностью сбросьте напряжение, чтобы нога упала на место. Почувствуйте легкость и расслабление в ноге. Это упражнение повторите с другой ногой и с руками (сожмите кулак).
Теперь зажмурьтесь, сожмите губы и расслабьте. Повторите несколько раз, прислушивайтесь к ощущениям расслабления. Почему важно научиться расслаблять лицо? Тот, кому это удается, достигает полной релаксации. Сделать это бывает довольно трудно: много мимических мышц. Щеки и губы надо стараться не напрягать - навык их глубокого расслабления в родах поспособствует хорошему раскрытию шейки матки.☝️
.
☀️Техника в воде
.
При отсутствии противопоказаний можно в самом начале родов принять теплую (но не горячую!) ванну или душ.
Водные процедуры (не путать с родами в воде) уменьшают болевые ощущения, помогают расслабиться и отдохнуть между схватками.
После того как отойдут околоплодные воды, от принятия ванны лучше воздержаться.☝️
.
☀️Удобная поза
.
Удачно выбранная поза снимает большую часть болезненных ощущений. Как правило, будущие мамы предпочитают во время схваток ходить, сидеть на специальном резиновом мяче или стоять, опершись на спинку кровати, стол или подоконник.
Можно совершать покачивающие движения бедрами (как бы пританцовывать). Это способствует расслаблению промежности, снимает неприятные ощущения, помогает раскрытию шейки матки. Возможно, идеальными для тебя окажутся варианты «на четвереньках» или «сидя на стуле с широко разведенными ногами». Тут важно чувствовать своё тело, что ему хочется.☝️
Если ты устала и решила прилечь, лучшая поза - на боку с подушками под грудью и между ног.
Больше информации по расслаблению мы даем на нашем он-лайн курсе Счастливые роды. Инстаграм @schastlivie_rodi