Болит спина

Сил моих нет. После рабочего дня (почти весь день за компьютером) безумно болит спина. Только не вся, а по середине (сама поясница не тянет). Вроде и перерывы стараюсь делать, но мало помогает. Бандаж ношу. Подскажите как вы спасались в таких случаях? Что помогает? Может какие упражнения подскажете?