Сажусь на диету на 14 дней
Точка отсчета - 12 августа вес 64кг, желаемый вес 50 кг
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЕ: соль, сахар, алкоголь, хлеб, мучные изделия.
День 1
Завтрак:
Маленький кусочек нежирного сыра и чашечку черного кофе.
Обед:
Салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла и 2 яйца,сваренных вкрутую.
Ужин:
Салат из свежих овощей и 150 г отварного нежирного мяса.
День 2
Завтрак:
Сухарик и чашечка черного кофе.
Обед:
150 г отварного нежирного мяса и салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
Ужин:
150 г отварной нежирной рыбы и свежие овощи.
День 3
Завтрак:
Сухарик и чашечка черного кофе.
Обед:
Фрукты (апельсин и мандарин) и овощи (помидоры и морковь).
Ужин:
150 г отварной нежирной рыбы, 2 яйца, сваренных вкрутую,и салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
День 4
Завтрак:
Сухарик и чашечка несладкого черного кофе.
Обед:
1 яйцо, сваренное вкрутую, салат из свежих овощей и нежирный сыра.
Ужин:
150 г нежирного отварного мяса и салат из свежих овощей.
День 5
Завтрак:
1 яйцо, сваренное вкрутую, и чашечка несладкого черного кофе.
Обед:
150 г отварной нежирной рыбы и салат из свежих помидоров, сбрызнутых лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла.
Ужин:
150 г нежирного творога, кефир.
День 6
Завтрак:
Кусочек нежирного сыра и чашечка черного кофе без сахара.
Обед:
150 г отварной куриной грудки без кожицы и салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
Ужин:
150 г нежирного творога и стакан кефира.
День 7
Завтрак:
1 яйцо, сваренное вкрутую, и стакан чая без сахара.
Обед:
150 г нежирного отварного мяса и свежие фрукты.
Ужин:
150 г нежирного творога и стаканом 2-1,5%-ного кефира
Затем диета повторяется с первого дня.
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЕ: соль, сахар, алкоголь, хлеб, мучные изделия.
День 1
Завтрак:
Маленький кусочек нежирного сыра и чашечку черного кофе.
Обед:
Салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла и 2 яйца,сваренных вкрутую.
Ужин:
Салат из свежих овощей и 150 г отварного нежирного мяса.
День 2
Завтрак:
Сухарик и чашечка черного кофе.
Обед:
150 г отварного нежирного мяса и салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
Ужин:
150 г отварной нежирной рыбы и свежие овощи.
День 3
Завтрак:
Сухарик и чашечка черного кофе.
Обед:
Фрукты (апельсин и мандарин) и овощи (помидоры и морковь).
Ужин:
150 г отварной нежирной рыбы, 2 яйца, сваренных вкрутую,и салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
День 4
Завтрак:
Сухарик и чашечка несладкого черного кофе.
Обед:
1 яйцо, сваренное вкрутую, салат из свежих овощей и нежирный сыра.
Ужин:
150 г нежирного отварного мяса и салат из свежих овощей.
День 5
Завтрак:
1 яйцо, сваренное вкрутую, и чашечка несладкого черного кофе.
Обед:
150 г отварной нежирной рыбы и салат из свежих помидоров, сбрызнутых лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла.
Ужин:
150 г нежирного творога, кефир.
День 6
Завтрак:
Кусочек нежирного сыра и чашечка черного кофе без сахара.
Обед:
150 г отварной куриной грудки без кожицы и салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
Ужин:
150 г нежирного творога и стакан кефира.
День 7
Завтрак:
1 яйцо, сваренное вкрутую, и стакан чая без сахара.
Обед:
150 г нежирного отварного мяса и свежие фрукты.
Ужин:
150 г нежирного творога и стаканом 2-1,5%-ного кефира
Затем диета повторяется с первого дня.