Нашла статью из книги психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Там она доходчиво и убедительно разъяснила, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной… А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению.
Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.
Но ждать 9 месяцев, а тем более 2-3 года я уже устала((( Я ни во что не влазию, ужасно выгляжу, сама себе не нравлюсь(((
Основываясь на статье, вывела для себя простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.
Вывела для себя - после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации (в моем случае 7 месяцев):
- Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет - в интернете.
- Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.
- Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу.
- Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.
После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету.
- Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.
Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него, либо немного измените, чтобы подходило вам.
В общем стащила это все из статьи, подогнала под себя, начинаю...
С упражнениями пока подожду, боюсь после КС, да и лень честно говоря.
Попробую еще вместе с этим есть через каждые 3 часа и порции по 200 грамм, может буду позволять себе что-то большее. Главное продержаться хотя бы неделю, дальше легче, а через 2 день это все выработается в привычку...
Ну что ж... Удачи мне! Кто со мной???
ты сильно то не переживай-вес в течении 2х лет нормализуется, если конечно не кушать тазиками.... у меня соседка более 30 кг набрала за беременность, и без диеты сбросила. А ты у нас умничка, на мой взгляд даже преувеличиваешь-нет у тебя лишнего веса !!!!
