Диета в период кормления грудью

О пользе грудного вскармливания написано и сказано уже много. Каждая женщина, которая только начинает кормить малыша грудью, рано или поздно задумывается о том, что от одной овсяной каши много молока не прибудет, и ей пора бы разнообразить свое меню. Вот только что есть, чтобы молочко и полезным было, и вкусным, и при этом не вызывало у малыша болей в животике и аллергических реакций?

Многие женщины по советам доброжелателей весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе ни кусочка жареного или, скажем, соленого. Такие мамы весь период кормления так себя ограничивают, словно они уже страдают наследственной пищевой аллергией или же передали ее ребенку. Однако в действительности пищевая аллергия в виде диатеза больше бывает у детей на искусственном вскармливании, а не у новорожденных. Поэтому обычной среднестатистической женщине совсем не обязательно придерживаться строгих правил.

Правда, в самом начале кормления грудью маме следует быть осмотрительным, ведь ферментативная система новорожденного ребенка далека от совершенства, и особенно уязвима впервые три недели после рождения. Поэтому в период кормления грудью ей важно выстраивать свой рацион по принципу «не навреди».

Капуста и горох не могут "попасть в молоко», но определенная реакция на какой-либо из продуктов у детей совершенно точно наблюдается - это факт. Проще говоря, несварение у мамы вполне может стать причиной плохого самочувствия ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Поэтому все продукты должны быть обязательно свежими, без консервантов, минимально рафинированными и не содержать канцерогенов и химических добавок. Это значительно облегчит жизнь и маме, и малышу.

В первые три недели жизни ребенка педиатры рекомендуют исключить из рациона кормящей мамы аллергенные продукты: мед, сгущенное молоко, цитрусовые, шоколад, а употребление молочных продуктов свести к минимуму, поскольку они тоже могут плохо переноситься детским организмом, вызывая образование сыпи и корочек на коже ребенка.

Введение новых продуктов и блюд следует осуществлять постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша. Если у него и возникнут колики, то к вечеру успеют пройти, и ваша ночь будет спокойной.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному для нее рациона питания. Ведь беременность, роды и грудное вскармливание - естественные физиологические процессы, и их успешность не связана с диетой.
Специальная диета нужна лишь тогда, когда мама или младенец - аллергики. Но эта проблема должна решаться вместе с врачом или опытным консультантом.
Впрочем кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п.
Не рекомендуется употреблять:

• Алкоголь (в том числе пиво);

• Крепкий чай и кофе, которые возбуждающе действуют на нервную систему ребенка;

• Лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку);

• Продукты с консервантами, красителями, концентратами;

• Острые приправы и соусы, маринады;

• Аллергенные продукты: шоколад, цитрусовые, раки, деликатесные виды рыб (до определенного времени);

• Копчености, закусочные консервы, майонез;

• Рафинированные углеводы - кремы, торты, пирожные;

• Капусту, горох, виноград, редис, огурцы и другие овощи и фрукты, которые способствуют повышенному газообразованию в кишечнике (но желательно все это понемногу пробовать);

• Лишнюю жирную пищу;

• Газированные напитки, особенно сладкие.
  
  
  Кормящим мамам желательно употреблять:

• Молоко и молокопродукты не более 2,5% жирности, сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок;

• Все виды круп, хлеб (лучше с отрубями);

• Мясо и рыбу нежирных сортов - в вареном, тушеном, запеченном виде;

• Котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие;

• Птицу (но желательно не бройлерных кур, которых кормят антибиотиками и химией для быстрого роста);

• Картофель отварной, можно и жареную, но в умеренных количествах;

• Макароны любые без острых и жирных соусов;

• Яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета;

• Печеные яблоки и груши, один банан в день;

• Свекла и морковь вареные, с растительным маслом;

• Немного орехов;

• Овощные оладьи из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует);

• Кондитерские изделия - сухое печенье, крекеры, пастилу, зефир, мармелад;

Компоты из сухофруктов, морсы, столовую минеральную негазированную воду, зеленый чай с молоком или травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (они способствуют притоку молока), яблочный и сливовый соки (но от них возможно вздутие).

Многие мамы считают, что после каждого кормления грудью надо очень хорошо кушать, иначе не будет молока. На самом деле, лактация - единственное время в жизни женщины, когда жир естественным образом выделяется из организма в молоко. И ошибочно считать, что, поглощая жирную пищу, кормилица может увеличить жирность молока в лучшую сторону. Процент жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно лишь ситуативно, что, кстати, опасно запорами у малыша, потому что его организм «настроен» на определенный состав молока матери. Если употреблять в пищу поменьше жира и отдавать предпочтение растительные масла животным, то и в период грудного вскармливания можно отлично терять лишний вес и довольно быстро привести тело в норму.Данные в статье рекомендации представляют собой основы правильного «здорового» питания, и предназначены скорее тем, кто привык питаться на бегу и позволять себе излишества. Тем же мамам, чей рацион и до родов состоял не из чипсов и кока-колы, а включал в себя преимущественно полезные продукты, вряд ли придется серьезно задумываться об изменении способа питания. Но, к сожалению, таких мам не так уж много.

http://www.mam-ka.ru/deti-ot0-6mesiatsev/131-dieta-vo-vremia-cormlenia