То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену. Коктейль 

№ 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль 

№ 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль

 № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль

 № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль

 № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль

 № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль

 №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль

 №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль

 №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль

 №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

 Именно шея в первую очередь выдает возраст женщины. 

Так что не пожалеем 5 минут, чтобы помочь ей сохранить стройность и упругость.

 Налейте в плоское блюдечко немного растительного масла и подогрейте его. 

Теперь с помощью кисточки или ватного тампона нанесите теплое масло на шею 

и оберните ее сложенной вчетверо мягкой хлопчатобумажной тканью, закрепив 

бинтом или косынкой. Теперь забудьте о "компрессе" на полчаса - в это время 

можно заняться домашними делами или отдохнуть, посмотреть телевизор.

 Прошло 30 минут? Можно снять повязку. И поразиться: масла нет и следа, 

разогретая кожа впитала его, точно губка, и стала заметно мягче, податливее. А 

если вы наберетесь терпения и повторите процедуру по вечерам в течение 3-4 

недель, то эффект будет поразительным!

 30 вариантов. Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

  1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом. 

2. Овсянка с ягодами.

 3. Овсянка с медом и орехами.

 4. Овсянка с бананом или другими фруктами. 

5. О млет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем. 

6. Омлет с грибами. 

7. Омлет с тофу. 

8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла. 

9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой. 

10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута. 

11. Творог с медом. 

12. Творог с ягодами/фруктами. 

13. Диетические сырники. 

14. Диетическая творожная запеканка. 

15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом. 

16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию). 

17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи. 

18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) молоко. 

19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты. 

20. Фитнес-батончик мюсли стакан молока.

 21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка - натуральный йогурт. 

22. Маленький ролл с омлетом. 

23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами. 

24. Гречневая каша стакан кефира. 

25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу. 

26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.

 27. Две банановые оладушки с медом. 

28. Морковный маффин с изюмом напиток. 

29. Омлет с лососем. 

30. Омлет со шпинатом.

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз 

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз 

-приседания 3 подхода по 10 раз 

(один из них с весом-

я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 

-стойка на лопатках 1 мин

 -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

 -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 

минут в день -мостик (30 сек-1 мин) 

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

 -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа 

на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение 

кошка с качанием пресса (упор на логти)

 -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте 

как можно выше поднимая ноги к животу

 Все упражнения делать утром, через 30 

минут выпитого стакана воды с лимоном. 

Завтрак-через час после тренировки.

 На ночь: -нижний пресс 10 раз

 -верхний пресс 10 раз

 -расслабление спинных 

мышц на шаре с точками

 Полностью отказаться от газировки и мака.

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

 2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов. 

 3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 

 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

 И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!