Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. За это время ваш животик уменьшится в объеме, а пресс станет плоским и рельефным.
Техника выполнения упражнения
Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сути: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.
Теперь приступаем к практической части:
- Ложимся на коврик. Спина прямая, руки вдоль тела. При этом ноги стоят на полу, колени согнуты. Постарайтесь полностью расслабиться. Медленно выдыхаем, выпуская воздух из легких.
- Теперь напрягаем мышцы живота. Втягиваем его так сильно, насколько это возможно. При правильном выполнении живот должен оказаться под ребрами. В таком положении задерживаем дыханием на 10-15 секунд. Делаем небольшой вдох, продолжая дальше втягивать живот.
- Нужно сделать еще один маленький вдох, напрячь брюшные мышцы и втянуть их. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд.
- Теперь можно выдохнуть и расслабить живот. Несколько раз делаем вдох-выход. После этого снова освобождаем легкие от воздуха, сделав глубокий выдох. Втягиваем животик и напрягаем мышцы. Резко выталкиваем живот вверх. В этом случае делать выход не нужно.
- Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.